Саморефлексия и самоанализ — это навык, который помогает распознавать свои чувства, привести в порядок мысли, избавиться от психологического напряжения при стрессе, заметить повторяющиеся мысли и реакции, которые мешают двигаться вперед.
Как «ПетербургЭксперту» пояснила энергокоуч Елена Удовиченко, саморефлексия – это безопасный способ посмотреть на ситуацию с новой стороны, выйти в позицию наблюдателя и найти ответы, которые вы давно искали.
«Это самый доступный, популярный и эффективный психологический инструмент на любом этапе терапии»,- добавила собеседница «Петербург.Эксперта».
Елена Удовиченко обратила внимание, что сама терапия начинается с саморефлексии: признания своих реакций, чувств, частей, потребностей в разных ситуациях и понимания причинно-следственных связей, которые к ним привели. Когда человек осознает сценарий, он перестает им управлять. Это ощущается как ОСВОБОЖДЕНИЕ.
Для саморефлексии и самоанализа нужны: тишина, 15-20 минут, блокнот и ручка. Можно купить красивый блокнот, зажечь свечу, поставить рядом стакан с водой, для атмосферы можно организовать отдельное пространство, в котором приятно расслабиться. Важно найти свое время: утро за кофе или вечер с чашкой травяного чая.
Начинаем вести «Дневник чувств»
Задавайте себе следующие вопросы, а ответы пишите в дневник: «Что я чувствую сейчас и почему?» «Чему меня научила эта ситуация?» «Что я сделал/ла бы иначе?» «Какой урок я применю в следующий раз?» «Куда я иду и что для меня по-настоящему важно?» «Чего я боюсь на самом деле?» «Какое мое убеждение мешает мне больше всего?».
«Отвечайте письменно и максимально развернуто. Это поможет выявить скрытые программы и установки»,- посоветовала энергокоуч.
Будьте добры к себе. Самоанализ — не самобичевание. Подходите к себе с любопытством исследователя, а не с молотом судьи. Каждая обнаруженная «слепая зона» — это не недостаток, а точка роста.
«Да, иногда это требует храбрости встретиться с неприятной правдой. Но именно эта встреча делает вас сильнее и свободнее»,- рассуждает специалист.
По данным исследований, всего 15 минут целенаправленной рефлексии в конце рабочего дня в течение 10 дней повышают эффективность на 23%. Ваше время — это инвестиция в тот жизненный результат, о котором вы мечтаете.
«Саморефлексия — это путеводитель к вашему истинному «Я». Ведь настоящие перемены начинаются не с внешних действий, а с глубокого диалога с собой»,- отметила Елена Удовиченко.
Внедрив эту привычку в свою жизнь, вы получите важный опыт заботы о себе:
- Научитесь выделять время только на себя и гордиться собой за простые действия.
- Будете возвращать себе права, которых вас лишили когда-то. А вместе с ними обретать силу, ощущение самоценности и опору: «со мной все так».
- Научитесь переходить от внутренних перемен к действиям без страха, саботажа, сомнений в себе. А где действия — там и результат. И для этого достаточно 15 минут в день наедине с собой.
