Механизм страха отвержения запускается в детстве, когда мозг усваивает простую формулу: «Чтобы получить любовь, нужно подстроиться». Во взрослой жизни этот паттерн никуда не исчезает, а лишь меняет маски. Он заставляет молчать о желаниях, скрывать чувства и сомневаться в своей ценности в отношениях, дружбе и профессиональной среде, требуя от нас быть «достаточно умными» и «интересными».
Подробнее о причинах его возникновения «Петербург.Эксперту» рассказала психолог, коуч, эксперт по работе с личностью и ее влиянием на бизнес и отношения Ксения Подберезкина.
Откуда берется страх отторжения?
По словам эксперта, он возникает из трех главных источников: Детский опыт: если любовь была условной («хороший — полюблю»), мозг запомнил, что быть собой рискованно.
Социальное давление: в эпоху соцсетей отвержение ощущается как удар — мозг реагирует на него так же, как на физическую боль.
Эволюция: для предков изгнание из племени означало смерть. Этот древний механизм до сих пор работает.
«Однако это не приговор. Это привычка мозга, которую можно переучить», — подчеркнула Ксения Подберезкина.
Как его отпустить?
Коуч дала пошаговый гайд, как избавиться от страха отвержения. Назовите страх. Когда чувствуете тревогу перед важным разговором — остановитесь и скажите себе: «Это страх неприятия».
«Просто назвать чувство снижает его силу на 30–50 % — это доказано нейроисследованиями», — пояснила она.
Спросите: «А что самое страшное?». По словам эксперта, обычно за страхом стоит катастрофа: «Меня бросят навсегда» или «Я останусь один». На деле отказ одного человека редко рушит жизнь. Чаще это просто «мы не подошли друг другу».
Начните с малого. Ксения Подберезкина посоветовала делать микродействия: сказать честное мнение коллеге, написать сообщение, которое откладывали, поделитесь мыслью в компании друзей. Каждый раз, когда ничего страшного не происходит, мозг учится: «Мир не рушится, если меня не все одобряют».
Учитесь быть с собой. Страх слабеет, когда человек сам себя не отвергает. Специалист предложила каждый вечер перечислять три вещи, за которые сам себя уважаешь сегодня. Обесценивание и любые «но» стоит опустить.
Окружайте себя теми, кто принимает. Найти сразу идеальных людей сложно, поэтому менять круг общения следует постепенно. Психолог предложила с одного-двух человек, перед которыми можно быть полностью собой. Со временем страх тает, потому что мозг видит: «Меня принимают таким, какой я есть».
