Деятельность такого специалиста как психолог прочно вошла в жизнь людей. Специалист разбирает сложные случаи, помогает принять решение, дает советы. Сеанс может быть как индивидуальным, с глазу на глаз, так и парным или вообще групповым.
Психолог, вице-президент Международной ассоциации интегративной психологии Лилия Богуцкая объяснила «Петербург.Эксперту» особенности форматов и подсказала, чем руководствоваться при принятии решения о варианте терапии со специалистом.
По ее словам, оба формата имеют свои уникальные преимущества и особенности. Каждый из них может быть невероятно эффективным в зависимости от целей, потребностей и текущей жизненной ситуации. Важно понимать, что нет «лучшего» или «худшего» варианта, но есть тот, который подходит именно вам в данный момент.
Лилия Богуцкая объяснила, что может произойти так, что люди приходят с запросом на личную терапию, но в процессе работы выясняется, что групповой формат мог бы дополнить или даже ускорить их прогресс. Или, наоборот, те, кто изначально рассматривал группу, понимают, что им необходима более глубокая и конфиденциальная индивидуальная работа.
«Индивидуальная терапия — это классический формат работы, при котором вы взаимодействуете один на один с психологом. Это пространство, полностью посвященное вам, вашим переживаниям, мыслям и чувствам. Здесь создаётся уникальная атмосфера конфиденциальности и безопасности, где вы можете свободно говорить о самых сокровенных вещах, не опасаясь осуждения»,- объяснила Лилия Богуцкая.
Основные особенности и преимущества личной терапии
• Глубокая индивидуализация: Вся работа строится вокруг уникальных потребностей и запросов человека. Психолог полностью фокусируется на вас, подбирая методы и стратегии под вашу личность и темп. Это позволяет глубже погрузиться в проблему, исследовать ее истоки и проработать травмы или убеждения, которые формировались годами.
• Полная конфиденциальность: Вы можете быть уверены, что всё сказанное останется между вами и психологом. Это особенно важно для тех, кто обсуждает очень личные, болезненные или стыдные темы, о которых сложно говорить даже близким.
• Интенсивность и скорость проработки: Благодаря постоянному вниманию психолога, работа может быть очень интенсивной. Это позволяет быстрее находить ключевые проблемы и двигаться к их решению. Прогресс часто ощущается более динамично, поскольку не приходится учитывать динамику группы.
• Работа с уникальными запросами: Если у вас очень специфический или редкий запрос, который не подходит для групповой терапии, личная консультация будет наиболее эффективным выбором. Например, работа с конкретными фобиями, глубокими личными травмами или очень сложными семейными сценариями.
• Гибкость в расписании: Обычно легче договориться об удобном времени для индивидуальных сессий, чем подстраиваться под расписание групповых встреч.
Когда личная терапия может быть предпочтительнее
• Вы ищете максимально конфиденциальное пространство.
• Ваша проблема требует глубокой и детальной проработки, возможно, связанной с травматичным опытом.
• Вы испытываете сильную тревогу или стеснение при общении в группе.
• Вам нужен индивидуальный темп работы, без оглядки на других участников.
• Ваш запрос очень специфичен и требует узконаправленного подхода.
• Вы хотите получить максимальное внимание и поддержку от специалиста.
«Групповая терапия — это формат, где несколько человек (обычно от 5 до 12) работают с одним или двумя психологами. Участники группы объединены общим запросом или темой, но их индивидуальные истории могут быть очень разными. Группа становится миниатюрной моделью общества, где можно безопасно исследовать свои паттерны поведения, учиться новому и получать поддержку», — объяснила Лилия Богуцкая.
Основные особенности и преимущества групповой терапии
• Ощущение, что «я не один»: Это одно из самых мощных преимуществ. Видя, что другие люди сталкиваются с похожими проблемами, участники чувствуют себя менее одинокими и изолированными. Это снимает чувство стыда и нормализует переживания.
• Обратная связь от других участников: Помимо мнения психолога, вы получаете разнообразную обратную связь от других людей. Это помогает увидеть себя со стороны, понять, как ваше поведение воспринимается окружающими, и получить новые перспективы на свою ситуацию.
• Развитие социальных навыков: Группа — это отличная площадка для тренировки навыков общения, ассертивности, умения слушать и выражать свои мысли. Здесь можно безопасно экспериментировать с новыми моделями поведения.
• Поддержка и взаимопомощь: Участники группы часто становятся источником мощной поддержки друг друга. Они делятся своим опытом, стратегиями совладания, вдохновляют и мотивируют. Так создается уникальное чувство общности и принадлежности.
• Экономическая доступность: Как правило, групповая терапия обходится дешевле индивидуальной, что делает её более доступной для многих.
• Моделирование реальных ситуаций: В группе проявляются те же динамики, что и в повседневной жизни: конкуренция, сотрудничество, конфликты, симпатии. Это даёт возможность проработать эти ситуации в безопасной среде.
Когда групповая терапия может быть предпочтительнее
• Вы чувствуете себя одиноким в своей проблеме и хотите найти поддержку.
• Вам важно получить обратную связь от разных людей.
• Вы хотите улучшить свои социальные и коммуникативные навыки.
• Ваша проблема связана с отношениями, общением или самооценкой в социуме.
• Вы ищете более экономный вариант психологической помощи.
• Вы готовы делиться своим опытом и слушать других.
• Как сделать осознанный выбор: вопросы к себе
• Выбор между личной и групповой терапией — это не выбор «лучшего» формата, а выбор того, что наиболее соответствует вашим текущим потребностям и целям.
Для принятия окончательного решения Лилия Богуцкая советует задать себе несколько вопросов
• Насколько конфиденциальность важна для меня? Если вы не готовы делиться своими переживаниями с другими, личная терапия будет более комфортной.
• Какова моя основная цель? Если это глубокая проработка личных травм, возможно, индивидуальная работа будет эффективнее. Если это развитие социальных навыков или ощущение принадлежности, группа может быть идеальным вариантом.
• Как я отношусь к общению в группе? Чувствуете ли вы себя комфортно, делясь личным в присутствии других? Или это вызывает у вас сильное напряжение?
• Насколько я готов/готова к обратной связи от других людей? Готовы ли вы слушать мнения, которые могут отличаться от вашего?
• Каков мой бюджет и временные возможности? Групповая терапия часто более доступна, а индивидуальные сессии могут быть более гибкими по времени.
• Что для меня важнее: глубина индивидуальной проработки или широта социального опыта?
Иногда, в случае сомнений, подойдет и третий вариант: комбинированный. Например, начать с личной терапии для проработки основных проблем, а затем перейти в группу для закрепления результатов, развития социальных навыков и получения поддержки. Или, наоборот, использовать группу как первый шаг, а затем углубиться в индивидуальную работу по конкретным вопросам, которые возникли в группе.
В заключение Лилия Богуцкая отметила, что личная терапия предлагает глубокую индивидуальную проработку в конфиденциальной обстановке. Групповая терапия дает силу сообщества, новые перспективы и возможности подразвить социальные навыки. Нет универсального «лучшего» формата: выбор зависит от ваших личных целей и комфорта. Комбинация форматов может быть наиболее эффективной для комплексного личностного роста.
