Солнечная погода с нетерпением ожидается в холодные сезоны. Однако это серьезное испытанием для организма: в жаркие дни организм теряет жидкость и гораздо активнее. Что может привести к обезвоживанию.
Тренер-нутрициолог Ольга Яблокова отметила, что в это время крайне важно поддерживать водный баланс, ведь обезвоживание может привести к снижению работоспособности, головным болям и даже проблемам с сердцем. Она рассказала «Петербург.Эксперту», как правильно утолить жажду и сделать воду еще полезнее.
«Важно пить именно чистую воду. Другие жидкости, такие как супы, чаи, кофе, лимонады, молочные продукты не берутся в счет», — подчеркнула специалист.
Эксперт посоветовала рассчитать индивидуальную суточную норму по формуле 30 миллилитров на один килограмм веса. Результат — это количество чистой воды, необходимое за сутки. В жару, по словам Ольги Яблоковой, можно смело прибавлять еще 500 миллилитров.
«Также следите за цветом мочи: светлый оттенок будет указывать на признак хорошей гидратации», — порекомендовала тренер-нутрициолог.
Важно не дожидаться сильного желания пить. Лучше потреблять воду в течение дня, каждые полчаса небольшими глотками.
Лучше отказаться от сладких напитков и алкоголя. Кофе и чай тоже не следует пить в большом количестве. Эти напитки только усиливают обезвоживание.
«Воду можно обогатить в жару электролитами — минеральными солями, такими как натрий, калий, кальций и магний. Они регулируют водно-солевой баланс, помогают удерживать воду в клетках и обеспечивает передачу нервных импульсов и работу мышц, в том числе и сердца. Когда мы сильно потеем, то теряем эти важные минералы. Это может привести к мышечным судорогам, головокружению и даже тепловому удару. Напитки с электролитами помогают быстро восстановить баланс», — добавила специалист.
В воду можно для дополнительного обогащения и разнообразия добавить лимон или лайм — это улучшит вкус, дополнить витамина C и простимулирует пищеварение. Отлично подойдут как дополнение мята или базилик, которые дополнительно освежат в жаркий день.
