В холодное время года мы всегда с нетерпением ждем отпуска. Однако, как только наступает лето, начинается паника. Все мысли о том, как же выйти на пляж в купальнике. Нутрициолог и психолог РПП Анна Дивинская назвала это летним парадоксом. В разговоре с «Петербург. Эксперт» она раскрыла, почему так происходит и как изменить отношение к себе.
Миф о «пляжном теле»
Маркетинг убеждает нас, что отдыхать можно только с «идеальными» параметрами. Но правда в том, что пляжное тело — это про всех тех, кто просто пришел отдохнуть и позагорать.
Почему мы стыдимся за внешность
Критика и сравнения, особенно в соцсетях, формируют у нас установки стыда. Но мозг пластичен — можно «переписать» негативные мысли.
«Для развития нейропластичности рекомендую вам простую технику «Остановка мысли»: заметив критикующую мысль о теле, мысленно скажите: «Стоп!». Замените ее на нейтральную, например: вместо «Я ужасно выгляжу» — «Мое тело позволяет мне наслаждаться солнцем и морем»», — подчеркнула психолог РПП.
Принятие вместо борьбы
Когда нет времени «исправить» тело, переключитесь на благодарность. Анна Дивинская посоветовала практику благодарности.
«Каждое утро называйте три функции, за которые благодарны своему телу: «Спасибо ногам, что несут меня», «Спасибо рукам, что я могу обнять любимых людей», «Спасибо глазам, что могу видеть прекрасное и наслаждаться»», — объясняет нутрициолог.
Как чувствовать себя увереннее?
- Выбирайте комфортную одежду — купальник, в котором вы «на своей волне», а не по трендам;
- Фокусируйтесь на ощущениях: тепло солнца, звук волн, запах моря или пение птиц;
- Избегайте токсичных людей. Тех, кто критикует вашу внешность и обсуждает фигуры людей на пляже;
- Смотрите «мягко» — не придирайтесь к деталям, воспринимайте себя целостно.
Переосмысление отдыха
Отдых — это радость, а не экзамен на соответствие стандартам.
«Люди на пляже думают о себе, а не судят вас. Большинство слишком заняты собственными переживаниями, чтобы анализировать чужую внешность. Тело — не проект для доработки, а дом, в котором вы живете. Позвольте ему быть несовершенным и заслуживающим отдыха прямо сейчас», — резюмировала Анна Дивинская.
