Бег считает одним из самых доступных видов физической нагрузки. Можно бегать в парке, на природе, а можно преодолеть положенную дистанцию с помощью тренажеров. Регулярное занятие бегом приведет к улучшению здоровья и поможет получить радость и чувство эйфории после пробежки. Но почему так происходит?
На этот вопрос «Петербург.Эксперта» ответила нутрициолог Наталья Фарисеева.
По ее словам, бег так же, как и интенсивные интервальные тренировки, воспринимаются организмом как стрессовый фактор. В начале пробежки начинают выделяться нейромедиаторы — гормоны стресса. Среди них: адреналин, кортизол. За счет этого учащается сердцебиение, происходит приток крови к мышцам, внутренним органам, капиллярам, повышается артериальное давление.
«В это время хорошо сжигается избыточная жировая масса. Но дальше организм перестает воспринимать бег как стресс и происходит адекватный ответ организма на преодоление негативной ситуации и включается нейромедиатор дофамин, который еще называют гормоном достигаторства», — отметила эксперт.
Как отметила нутрициолог, это уже не такой жиросжигающий гормон, но из него преобразовывается гормон эндорфин — гормон радости, счастья и удовольствия. Он вырабатывается после преодоленного стресса, сделанного дела и полученного результата.
«Нужно отметить, что эндорфины вырабатываются на повышение лактата в мышцах, поэтому бег должен быть до усталости в мышцах. Физиологически уровень эндорфинов выше у человека утром, чем вечером, поэтому хороший уровень эйфории от пробежки вы получите, если бегать с утра», — подчеркнула специалист.
Бег, по мнению Натальи Фарисеевой, можно отнести к физической нагрузке, которая направлена и на улучшение психоэмоционального здоровья человека, и на повышения стрессоустойчивости за счет правильного ответа организма на стресс.
Такая физическая нагрузка может быть хорошей заменой дешевому дофамину, который получают от сладостей , выпечки, просмотра соцсетей, сериалов.
«Во время бега организм меньше затрачивает кислорода, и это очень нам помогает ведь избыточное содержание кислорода ядовито для организма. Если много и регулярно бегать, количество кислорода в теле уменьшается и тем самым уменьшается окислительный стресс и мы продлеваем себе жизнь», — добавила эксперт.
Кроме того, при беге увеличивается объем легких. Бег улучшает выносливость и устойчивость к физическим нагрузкам. Также это эффективный способ похудеть за счет работы всех групп мышц, что увеличивает энергозатраты и способствует похудению.
