Сон является ключевым аспектом здоровья ребенка, оказывая влияние на гормональный баланс, развитие мозга и функционирование иммунной системы. Часто встречающиеся проблемы со сном включают длительное время засыпания, частые пробуждения и ранние утренние подъемы.
Эти трудности вызывают беспокойство у родителей, стремящихся обеспечить своим детям качественный отдых. Более подробно о причинах нарушения сна у детей «Петербург.Эксперту» рассказала Екатерина Маслова, детский и семейный нутрициолог, психолог и специалист по расстройствам пищевого поведения.
Основные причины нарушения сна
- Недостаток энергии и аденозина. Ребенок может быстро утомляться, испытывать низкий мышечный тонус и плохо справляться с физическими нагрузками. Для исправления этой ситуации важно правильно питаться и поддерживать адекватный уровень физической активности и эмоционального состояния.
- Нарушение электролитного баланса. Это может привести к беспокойному сну, повышенному влечению к сладкому или соленому и частым простудам. Важно лечить основное заболевание и восстанавливать иммунитет.
- Избыток гистамина. Может вызывать аллергические реакции, кожные проблемы и нарушения сна.
- Избыток аммиака. Приводит к затрудненному засыпанию, поверхностному сну и резким пробуждениям.
- Избыток глутамата. Стимулирует мозговую активность, что может вызывать гиперактивность и поверхностный сон.
Для улучшения сна ребенка родителям рекомендуется следовать нескольким простым советам:
• Устанавливать регулярное время для сна, желательно до 22:00-23:00.
• Делать легкий перекус в 16:00-17:00 и проводить время на свежем воздухе до 18:00.
• Исключать использование гаджетов и телевизора за два часа до сна.
• Включать в ужин продукты, богатые триптофаном (например, индейку, рыбу или яйца).
• Принимать ванну с солью Эпсома и использовать утяжеленное одеяло и эфирные масла для расслабления.
• Обеспечить затемненную комнату с использованием штор блэкаут, красного света и поддерживать комфортную температуру воздуха (15-20°C).
«Эти простые рекомендации могут существенно улучшить качество сна ребенка. Однако, если нарушения сна сохраняются, важно обратиться к врачу для исключения серьезных состояний», — заключила эксперт.
