Руководитель Центра развития Психологической культуры, гештальт-терапевт Светлана Ершова, в беседе с «Петербург.Экспертом» рассказала, как выйти из рутины, наполнить жизнь яркими моментами и достигать целей без насилия над собой.
Шаг 1. Осознать, что вы застряли в Дне сурка
Каждый человек знаком с ощущением, когда дни становятся похожими один на другой: та же работа, те же заботы, рутина, которая не приносит радости.
«Первый важный шаг — научиться замечать этот момент как можно раньше и сказать себе: „Что-то не так«», — советует Ершова.
Это первый сигнал, что пора что-то менять.
Шаг 2. Разобраться, что именно не так
Чтобы внести изменения в свою жизнь, нужно понять, что именно вас не устраивает. Задайте себе вопрос: где и что не так? Возможно, не хватает новых впечатлений, вдохновения или желания двигаться вперёд.
Шаг 3. Определить, чего хочется больше всего
«Найдите то, что для вас будет самым важным на данный момент, и действуйте», — рекомендует эксперт.
Порой мы зацикливаемся на масштабных изменениях, но достаточно маленького шага, чтобы запустить процесс перемен.
Как достичь целей и не застрять в сомнениях?
Часто, когда мы начинаем формулировать цели, нас охватывает неуверенность: а вдруг не получится? Вместо радости появляется страх. Чтобы избежать этого, Ершова предлагает следующий подход:
- Определите временной промежуток. Например, представьте, что у вас есть год новой жизни.
- Разбейте жизнь на сферы и подумайте, чем бы вам хотелось заниматься в каждой из них.
Выбирайте любые сферы, которые вам важны:
- Карьера и финансы
- Здоровье и физическая активность
- Семья и дети
- Любовь и отношения
- Друзья и социальные связи
- Отдых и удовольствие
- Дом, комфорт и пространство
- Личностное и духовное развитие
Лайфхак: вместо бесконечного листания социальных сетей заведите заметки с названием сфер и записывайте в них идеи, которые вас вдохновляют.
Создайте сценарий жизни своей мечты
«Начните писать сценарий той жизни, которую хотите прожить», — предлагает Ершова.
Писать его нужно не правильно, а вкусно — представляя, как вы хотели бы чувствовать себя, что хотели бы делать, какие эмоции испытывать.
После этого переходите к действию: каждый день внедряйте что-то новое в разные сферы своей жизни.
Вы можете постоянно переписывать и дополнять этот сценарий. Главное — читать его каждый вечер и следить за своими шагами.
Как сделать процесс изменений легким и приятным?
- Ставьте напоминание на телефон: «Что я сегодня сделаю новенького?»
- Записывайте положительные результаты — это мотивирует двигаться дальше.
- Не заставляйте себя! Все должно происходить без насилия, без «надо», а только из желания.
«Высший пилотаж — если вы начнёте фиксировать свои успехи и придумывать следующие шаги», — отмечает эксперт.
Измените мышление и уберите слова, которые вас ограничивают
«Перестаньте употреблять слова: надо, должен, боюсь, сомневаюсь, исправлять ошибки», — советует Ершова. Они только усиливают тревожность и загоняют нас в рамки.
Замените их на:
«Я выбираю»
«Меня радует»
Это поможет не просто вырваться из рутины, а начать жить так, как хочется именно вам.