Бывает, что любое замечание задевает, обычный вопрос звучит как претензия, а нейтральный комментарий вызывает вспышку раздражения. Возникает ощущение, что окружающие постоянно давят, критикуют или пытаются задеть. О том, как справиться с такой реакцией, рассказала психолог, ментор Наталья Герасимова в беседе с «Петербург. Экспертом».
Часто за такой реакцией стоит накопленное напряжение.
«Когда человек долго живет в стрессе, защищается от критики или привык держать все под контролем, психика начинает реагировать ярче и быстрее. Любая мелочь воспринимается как угроза. Организм словно все время находится в режиме обороны», — пояснила эксперт.
По её словам, есть и другой слой — прошлый опыт. Если раньше человека часто обесценивали, критиковали или высмеивали, чувствительность к словам окружающих становится выше.
Среди советов психолога — простая пауза в момент раздражения.
«Несколько медленных вдохов помогают снизить внутреннее напряжение и вернуть контроль над реакцией. Часто уже через минуту становится понятно: ситуация не такая опасная, как показалось вначале», — отметила Герасимова.
Также полезно научиться замечать собственные чувства: под агрессией часто скрываются усталость, тревога, обида или ощущение бессилия.
Иногда помогает честный внутренний вопрос: «Человек действительно хотел меня задеть или я сейчас защищаюсь?» Такая проверка реальности возвращает спокойствие и снижает вероятность конфликта. Если раздражение возникает почти со всеми и держится долго, стоит обратить внимание на уровень стресса в жизни.
Хроническая усталость, перегрузка и невысказанные эмоции часто превращаются в постоянную внутреннюю готовность к борьбе. В работе с психологом человек учится по-другому обходиться со злостью — не подавлять её и не выплёскивать на окружающих, а использовать как сигнал о своих границах и потребностях.
