Увеличение объема живота не всегда связано только с питанием — часто причиной становится накопление висцерального жира. Об этом рассказала йога-терапевт, гомеопат Марина Орлова в беседе с «Петербург.Экспертом».
По ее словам, висцеральный жир — это жировая ткань, которая накапливается не под кожей, а вокруг внутренних органов брюшной полости. В небольшом количестве он необходим организму, поскольку выполняет защитную и энергетическую функцию. Однако его избыток может негативно влиять на здоровье и обменные процессы.
В отличие от подкожного жира, висцеральный жир более активно участвует в гормональных и воспалительных реакциях организма. Орлова отметила, что его накопление часто связано с хроническим стрессом, малоподвижным образом жизни, нарушением сна, избыточным питанием и повышенным уровнем кортизола.
«Снижение жировых запасов происходит постепенно, когда уменьшается хроническое напряжение и улучшается обмен веществ», — добавила она.
К ключевым факторам снижения висцерального жира эксперт отнесла умеренную физическую активность: упражнения на подвижность позвоночника (скручивания, вытяжение, наклоны в стороны, круговые движения тазом) и регулярные прогулки. Также важны диафрагмальное дыхание (оно помогает улучшить работу внутренних органов, снизить уровень стресса и поддержать нормальную работу ЖКТ), мягкие силовые нагрузки, режим сна и восстановление.
«Недостаток сна и постоянная усталость повышают уровень гормонов стресса, что может способствовать накоплению жира в области живота», — предупредила Марина Орлова.
Завершающий элемент — сбалансированное питание: достаточное количество воды, регулярные приемы пищи, включение овощей, белка, клетчатки и уменьшение избытка сахара и сильно переработанных продуктов.
Уменьшение висцерального жира — это процесс, который требует системного подхода: движения, работы с дыханием, питания и снижения уровня стресса.
