В последние годы магний стал настоящей звездой среди биодобавок: его рекомендуют блогеры, нутрициологи и даже фитнес-тренеры. Однако медики предупреждают: этот минерал необходимо принимать не всем. При его избытке человек столкнется с опасными последствиями для здоровья.
Семейный врач, эндокринолог, врач превентивной интегративной медицины, диетолог и нутрициолог Анастасия Самойлова рассказала «Петербург. Эксперту», кому и для чего следует пить магний.
Эксперт подчеркнула: магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях: от производства энергии и синтеза белков до передачи нервных импульсов и регуляции сердечного ритма. Без магния невозможна полноценная работа сердца, мышц, нервной системы и иммунитета. Этот минерал помогает справляться со стрессом, улучшает качество сна, поддерживает здоровье костей и сосудов, а также способствует профилактике головных болей и судорог.
«Если рацион сбалансирован и богат орехами, зелёными овощами, цельнозерновыми продуктами и бобовыми, то дефицит магния маловероятен», — отметила нутрициолог.
Однако современный образ жизни, хронический стресс, несбалансированное питание, заболевания желудочно-кишечного тракта и некоторые эндокринные нарушения часто приводят к нехватке этого элемента. В таких случаях прием магния необходим.
«Особенно важно контролировать уровень магния людям с повышенной нервной возбудимостью, нарушениями сна, ночными судорогами в ногах, хронической усталостью и стрессом. Также магний полезен при интенсивных физических и умственных нагрузках, повышенной тяге к сладкому, в период беременности и лактации, при сердечно-сосудистых заболеваниях и для профилактики остеопороза», — добавила медик.
По её словам, восполнение дефицита магния помогает пациентам улучшить общее самочувствие, снизить тревожность и повысить работоспособность.
При этом магний — не универсальное средство. Его не рекомендуют при тяжелой почечной недостаточности, некоторых нарушениях сердечного ритма, а также при индивидуальной непереносимости. Принимать добавку «на всякий случай» не стоит. Избыток магния может вызвать диарею, тошноту, слабость, а в редких случаях — более серьёзные нарушения.
Перед началом приема Анастасия Самойлова порекомендовала проконсультироваться с врачом и сдать анализ на уровень магния.
