Дневник благодарности — это не просто список приятных моментов, а техника, которая помогает сфокусироваться на положительном и изменить восприятие жизни. В беседе с «Петербург.Экспертом» психолог Анастасия Чернышова рассказала, почему этот метод так эффективен, что в него записывать и как он влияет на психологическое состояние.
Как работает дневник благодарности?
Многие люди склонны зацикливаться на негативе и воспринимать жизнь через призму проблем. Такой подход формирует жертвенное мышление, усиливает тревожность и недовольство.
«Когда в ходе терапии выясняется, что клиент застрял в негативных установках, я рекомендую вести дневник благодарности как часть самостоятельной работы между сессиями», — объясняет Чернышова.
Этот метод позволяет поменять фокус внимания: вместо того чтобы концентрироваться на проблемах, человек начинает замечать хорошие моменты, которые раньше мог упускать.
Что писать в дневнике благодарности?
Записи должны отражать всё, за что вы испытываете благодарность. Это могут быть маленькие радости или значимые события, например:
• Поддержка со стороны близких людей.
• Успешно завершённое дело.
• Вкусный завтрак или кофе, который принёс удовольствие.
• Приятная прогулка на свежем воздухе.
• Новый навык, который удалось освоить.
• Тёплая встреча с другом.
Важно развить привычку замечать положительные моменты и закреплять их в сознании через благодарность.
Как дневник благодарности влияет на жизнь?
Использование этой техники помогает:
- Фокусироваться на хорошем — снижая уровень стресса и тревожности.
- Формировать позитивное мышление — укрепляя эмоциональную устойчивость.
- Осознанно оценивать происходящее — избавляясь от ощущения, что «всё плохо».
- Больше замечать свои истинные эмоции — что улучшает самопонимание.
«Дневник благодарности действительно помогает изменить восприятие жизни и почувствовать себя счастливее», — подчёркивает психолог.
Дневник благодарности — это не волшебная таблетка, но эффективный инструмент для работы с мышлением. Он помогает осознанно замечать хорошее, повышает психологическую устойчивость и делает жизнь более наполненной и радостной. Попробуйте эту технику — и, возможно, со временем вы заметите, как меняется ваше отношение к миру.
