Новогодние праздники — это долгожданная пауза, время для отдыха, общения с близкими, просмотра любимых фильмов и ощущения маленького чуда. Но когда гирлянды гаснут, а на столе вместо оливье появляется ланч-бокс, многих накрывает апатия. Возвращаться в рабочий ритм не хочется, энергия падает и кажется, что плохое настроение задержится до весны. Психолог, телесно-ориентированный терапевт Гульнара Тайчинова разобрала причины этой хандры и рассказала в беседе с «Петербург. Эксперт», как с ней справиться.
Биология: сбой внутренних часов
В новогодние праздники сбивается привычный ритм жизни и питания. В это время мы засиживаемся в гостях допоздна, а днем отсыпаемся. В результате нарушается естественный ритм выделения гормонов и пищеварительных соков.
Обилие тяжелой пищи и алкоголь перегружают организм, а мозг, истощивший запасы «гормонов удовольствия» — серотонина и дофамина — за время веселья, просто требует передышки. Получается, мы перескакиваем из предновогоднего стресса в праздничный, а затем оказываемся в энергетической яме.
Психологические причины
Как отметила психолог, ожидание праздника порой лучше него самого. Человек может разочароваться от подарков, шумных гостей, неудачной вечеринки и даже пустого кошелька — это, в свою очередь, сильно портит настроение. Но даже если все было хорошо, резкий переход от полной свободы к строгому графику — сильный стресс. Мозг сопротивляется, отсюда и возникают прокрастинация, грусть и нежелание что-либо делать.
План, как мягко вернуться в рабочий режим
По словам Гульнары Тайчиновой, нужно заранее подготовить себя к выходу с каникул. Хотя бы за пару дней начните корректировать свой режим дня: ложиться спать пораньше, чтобы привыкнуть к утреннему времени. Далее стоит обратить внимание на питание. Откажитесь от алкоголя и жирной пищи, добавьте в рацион больше свежих овощей и фруктов, орехов, пряных напитков (чай с имбирем, специями, травами).
Стоит также начать день с зарядки, йоги, прогулки на свежем воздухе (лучше в светлое время суток, чтобы поймать каждый лучик солнца). Выделите время для хобби, чтения или музыки. Это поможет нервной системе мягко поднять уровень энергии.
Набросайте список дел на первую неделю. Конкретный план снижает тревогу и создает ощущение контроля. В первые рабочие дни не планируйте сверхзадач. Разрешите себе входить в ритм постепенно.
«Не требуйте от себя резкого рывка после праздников, сделайте возвращение в будни плавным. И помните о приятных моментах, которые успели пережить за праздники. Они не заканчиваются вместе с каникулами, их можно взять с собой в январь вместе с огоньками гирлянд, как заряд тепла. Немного терпения, мягкости к себе — и рабочий ритм снова войдет в привычное русло, а хандра растает, как сосулька под солнцем», — заключила телесно-ориентированный терапевт Гульнара Тайчинова.
