До Нового года остался всего лишь месяц, но ощутить праздник многим уже хочется сейчас. По словам гипнокоуча, психолога Ольги Марьясовой, ведь в эту пору часто у людей появляется депрессия и угнетенное состояние. Особенно с этой проблемой сталкиваются жители тех регионов, в которых еще нет снега, а на улице стоит серость. Перед новогодними праздниками важно помочь себе и перестроить организм на зимний режим.
Энерготерапевт в разговоре с «Петербург. Эксперт» дала четкий план, как поднять себе настроение в декабре, если праздники еще не скоро, а ощущать его хочется уже сейчас.
«Вам не просто так хочется праздничного настроения. Наш мозг по привычке ждет праздников, даже если вы ничего не планируете заранее. Дофамин в это время становится более чувствительным к любым сигналам ожидания. И наша помощь себе будет заключаться в том, чтобы дать телу поддержку через определенные рутинные ритуалы и ощущение стабильности», — сказала Марьясова.
Когда в потоке бесконечных декабрьский дел появляется напряжение, а настроение портится важно чуть-чуть замедлиться и найти островок стабильности. Это могут быть ежедневные ритуалы, например, начинать утро с одного и того же напитка, который ассоциируется с приближением Нового года.
Также поднять настрой может «праздничная» посуда, которой вы пользуетесь только в этот период года, свечами с новогодним ароматом
«Прекрасно работают и природные зимние «якоря». Елка — обязательный символ Нового года. Но не обязательно ее ставить в начале декабря. Всего несколько живых еловых веток дома создают атмосферу намного лучше огромной искусственной елки, особенно если до праздников еще далеко. Они пахнут зимой и выделяют столь полезные нашему организму фитонциды. Эти вещества очищают воздух, повышают тонус и влияют на настроение через обонятельные рецепторы», — отметила психолог.
На настроение также влияет освещение. Лучше отдать предпочтение теплому, неяркому свету, который даст телу расслабиться. По словам Ольги Марьясовой домашний свет становится чуть ли не лекарством в зимнее время.
И куда же без музыкального сопровождения? Но если надоедливые Джингл белз из каждого утюга уже откровенно раздражают, то мягкая, ненавязчивая подборка рождественского джаза поможет вам расслабиться и настроиться на нужную волну предвкушения прекрасного праздника.
К списку дел, которые не дадут утонуть в декабрьской суете, гипнокоуч советует добавить репетицию новогоднего стола, чтобы выбрать те самые блюда на праздник. Также можно создать для себя, семьи, друзей или коллег некий адвент-календарь с ежедневными заданиями, которые скрасят дни до Нового года. Также энерготерапевт предложила читателям «Петербург. Эксперт» пройти психологический адвент-календарь для взрослых, рассчитанный на 31 день:
День 1
Завершите фразу «В этом году я стала человеком, который…».
Аффирмация «Я признаю свой путь и вижу свою ценность».
День 2
Запишите 10 вещей, за которые вы благодарны уходящему году.
Аффирмация «Я благодарю себя за внутренний рост».
День 3
Найдите одну ошибку, за которую продолжаете себя обвинять, и разрешите себе отпустить ее.
Аффирмация «Я выбираю бережное отношение к себе».
День 4
Выберите три вещи, которые больше не отражают вас, и освободите пространство.
Аффирмация «Я создаю пространство для нового».
День 5
Признайте одну роль, в которой вам стало тесно.
Аффирмация «Я позволяю себе быть настоящей».
День 6
Ответьте себе на вопрос Что я избегаю чувствовать и позвольте этому проявиться.
Аффирмация «Я чувствую свои эмоции и принимаю их».
День 7
Устройте вечер без экрана и уделите время себе.
Аффирмация «Я умею слышать свои потребности».
День 8
Напишите письмо уходящему году.
Аффирмация «Я позволяю старому уходить из моего поля».
День 9
Выберите три слова, которые станут кодом вашей новой энергии.
Аффирмация «Я открыта энергии обновления».
День 10
Поблагодарите человека, которому давно хотели сказать спасибо.
Аффирмация «Я выражаю благодарность миру и людям рядом».
День 11
Сделайте что-то красиво и медленно.
Аффирмация «Я выбираю спокойный и осознанный ритм».
День 12
Запишите пять своих побед, о которых знаете только вы.
Аффирмация «Я отмечаю свои победы и укрепляю уверенность».
День 13
Вспомните детский Новый год и подарите себе что-то оттуда.
Аффирмация «Я дарю себе то, чего давно ждала моя душа».
День 14
Пересмотрите обещания, данные себе, и отпустите лишнее.
Аффирмация «Я возвращаю себе обещания, которые готовы быть выполнены».
День 15
Поймайте момент радости телом.
Аффирмация «Я разрешаю себе радоваться без причин».
День 16
Найдите в теле напряжение уходящего года и отпустите его движением (любое физ.упражнение с намерением).
Аффирмация «Я освобождаю тело от лишнего напряжения».
День 17
Выберите одно действие только ради удовольствия.
Аффирмация «Я выбираю удовольствие, как естественную часть жизни».
День 18
Признайте желание, которое боялись озвучить.
Аффирмация «Я признаю свои желания и открываюсь им».
День 19
Запишите, что хотите почувствовать в новом году.
Аффирмация «Я выбираю чувства, которые хочу проживать в новом году».
День 20
Потанцуйте под музыку, которая вам подходит.
Аффирмация «Я наполняю себя живой энергией движения».
День 21
Назовите качества, которые хотите усилить.
Аффирмация «Я укрепляю качества, которые раскрывают мою силу».
День 22
Сделайте символический жест обновления.
Аффирмация «Я обновляю свое пространство и свое состояние».
День 23
Позвольте себе быть неидеальными сегодня.
Аффирмация «Я принимаю себя без условий».
День 24
Вспомните момент, когда вы гордились собой.
Аффирмация «Я позволяю себе гордиться собой».
День 25
Посмотрите в глаза одному своему страху.
Аффирмация «Я трансформирую страх в источник силы».
День 26
Создайте коллаж желаний.
Аффирмация «Я создаю образ своей будущей реальности».
День 27
Сформулируйте три новых убеждения.
Аффирмация «Я выбираю убеждения, которые поддерживают меня».
День 28
Представьте себя через год и задайте себе вопрос о шагах.
Аффирмация «Я вижу путь вперед и делаю шаги к своей цели».
День 29
Сделайте доброе дело анонимно.
Аффирмация «Я могу дарить добро и оставаться невидимой».
День 30
Произнесите перед зеркалом фразу про новый цикл и опишите, каким вы хотите его видеть.
Аффирмация «Я открываю новый цикл с ясным намерением».
День 31
Встретьте новый год в благодарности.
Аффирмация «Я встречаю новый год с благодарностью и внутренним светом».
