Интегративный специалист, психолог Валентина Ефремова считает, что похудение должно стать не просто диетой для достижения определенного веса, а образом жизни. В разговоре с «Петербург.Экспертом» она заявила, что одна шоколадка в день — это много. Норма на диете — три дольки.
«Если рассматривать похудение исключительно как временную диету, то неизбежно будут срывы, например, на плитку шоколада. Однако таких срывов следует избегать.
Однозначно, что целая плитка в день — это абсурдно. Норма — это три дольки в день», — подчеркнула она.
Эксперт посоветовала есть именно темный или горький шоколад без сахара, но большинству такое ограничение дается с трудом.
По ее словам, чтобы не было срывов на шоколад, то нужно учитывать несколько факторов:
- Присутствует ли в меню клетчатка, жиры, белки и углеводы? Соответствуют ли размеры порций образу жизни и весу?
- Как часто вы испытываете стресс? Какой груз ответственности и переживаний приходится нести на своих плечах?
«Когда стресс становится постоянным спутником, многие обращаются к плитке шоколада как к быстрому способу его снять. Однако, несмотря на временное облегчение, последствия такого решения могут быть значительными», — пояснила Валентина Ефремова.
- Какое количество сладкого потреблялось ранее?
Психолог порекомендовала постепенно, в сочетании с вышеупомянутыми пунктами, работать над уменьшением потребления сладкого в рационе.
«Если ели одну плитку в день — это около 100 грамм. То теперь есть примерно 80 грамм в день. И так на убывание. Пока не дойдет до нормы. Но не через запрет, а через осознание того, зачем я это делаю и что хочу сказать на самом деле, когда съедаю эти 100 грамм шоколада?», — уточнила эксперт.
Норма — индивидуальная, исходя из фактических данных худеющего, но стремиться нужно к понижению этой индивидуальной нормы, заключила психолог
