Сильная беспричинная тревога, учащенное сердцебиение и невозможность сделать глубокий вдох — так свои чувства при посадке в самолет описывают аэрофобы.
Психолог, врач-реабилитолог Ольга Тетерина рассказала «Петербург.Эксперту» как быть тем, у кого потеют ладошки, а мысли путаются только при мыслях о предстоящем полете.
Что такое аэрофобия и как помочь себе мгновенно?
По словам специалиста, аэрофобия — это острый страх или приступ панической атаки, возникающий с участием самолета, который мозгом человека с аэрофобией воспринимается как враждебный.
«Это сильно понижает качество жизни. Человек может отказываться от полетов в пользу другого транспорта, даже если для него это менее удобный и быстрый вариант. Или лишить себя важных и ценных событий, только чтобы не оказаться на борту самолета», — отметила эксперт.
Несмотря на это, такое состояние поддается коррекции. При работе с профильным специалистом до 85% человек избавлялись от неприятных симптомов, которые мешали им летать. Однако за аэрофобией могут прятаться и другие страхи. Например, страх замкнутого пространства, высоты, большого скопления людей, аварии.
Эффективный способ избавиться от боязни полетов — научить тело реагировать на это по-другому.
Что же делать, когда «вот-вот начнется»:
- Дышать глубоко и медленно. Это будет давать команду мозгу, что вы находитесь в безопасности и тело успокоится.
- Фиксация на восприятии информации через органы чувств. Психолог посоветовала перевести внимание на то, что вы видите, слышите, ощущаете. При этом делать это нужно безоценочно: «Передо мной журнал, на нем фотография животного», «Я слышу разговор соседей сзади», «Я чувствую, как одежда прилегает к телу».
- Постараться максимально расслабить мышцы. Тревога не живет в расслабленном теле.
Как себе помочь на ежедневной основе?
Врач порекомендовала подумать о причинах возникновения страха перелетов.
«Когда это случилось в первый раз? Вспомните свое состояние в момент полета до первого приступа страха. Проживите его с помощью памяти и органов чувств, как вы это чувствовали?», — объяснила Ольга Тетерина.
Она предложила обратиться к специалисту с проблемой тревожности и желания контроля. По ее словам, чаще всего это лежит в основе аэрофобии.
«Занимаетесь телом на постоянной основе, научитесь расслаблять свой ум, попробуйте регулярно использовать дыхательные практики, медитации», — добавила психолог.
Ольга Тетерина сравнила аэрофобию с вредной привычкой, от нее как и от любой другой привычки, можно избавиться.
