Двукратный призёр Олимпийских игр по боксу и председатель Правления общероссийского движения «Здоровое Отечество» Раимкуль Малахбеков рассказал «Петербург.Эксперту», как правильно вернуть физическую активность после новогодних праздников и сделать спорт частью своей жизни.
По словам Малахбекова, после длительных выходных многим бывает трудно вернуться к спортивным тренировкам.
«Если не заниматься спортом во время праздников, мышцы начнут болеть при возобновлении занятий, и это может отпугнуть», — отмечает он.
Однако правильный подход поможет сделать процесс возвращения к физической активности приятным и полезным.
Постепенность — залог успеха
Малахбеков подчёркивает, что важно не отказываться полностью от физической активности даже во время праздников.
«Перерыв между тренировками должен быть минимальным. Это позволит вам легче войти в режим. Пусть это будет хотя бы зарядка или прогулки на свежем воздухе», — рекомендует он.
После праздников не стоит сразу нагружать себя полноценными тренировками.
«Интенсивность и продолжительность занятий нужно увеличивать постепенно», — советует эксперт.
Если вы почувствовали усталость или боль, необходимо выделить время на восстановление.
Особое внимание Раимкуль советует уделить разминке.
«Перед тренировкой выполняйте упражнения без резких движений, чтобы подготовить тело к нагрузкам и снизить риск травм», — подчёркивает он.
Найдите альтернативы
Для тех, кто после длительного перерыва теряет мотивацию заниматься спортом, Малахбеков предлагает начать с менее напряжённых видов активности.
«Если тяжело приступить к тренировкам в зале, начните с плавания. Бассейн доставляет удовольствие и помогает плавно восстановить физическую форму», — делится он.
Не давайте себе отдыхать слишком долго
По мнению эксперта, длительный перерыв может привести к потере желания заниматься спортом.
«Иногда приходится себя перебороть, заставить вернуться к активности. Главное — не затягивать с началом», — добавляет Малахбеков.
Итог
«Плавное внедрение спорта не только сохранит ваше здоровье, но и доставит удовольствие от активного образа жизни», — подытожил Малахбеков.
Начните с небольших шагов, но делайте это регулярно, и спорт станет естественной частью вашего распорядка, помогая поддерживать здоровье и настроение.