Новогодние праздники часто сопровождаются большим количеством застолий: посидеть с семьей, с друзьями, сходить в кафе. Во время отдыха многие набирают лишний вес, потому что отказываются от привычных ограничений. Как после отдыха сбросить пару килограммов, рассказала нутрициолог Наталья Фарисеева в беседе с «Петербург.Экспертом».
«Помните, что набор веса во время праздников — это временное явление. Никто не просыпался с ожирением однажды утром. Это постепенный и долгий, порой незаметный процесс. С правильным подходом, терпением и настойчивостью вы сможете быстро вернуть свою фигуру в норму», — успокоила эксперт.
По ее словам, сбросить все лишнее помогут несколько шагов. Дело в том, что набор килограммов в период новогодних праздников — обычное явление. Это связано с высококалорийной пищей, крахмалистыми овощами, обилием сладкого и фруктов в рационе, а также с алкоголем. К этому прибавляются нарушение режима сна и поздние застолья.
К диете нужно подойти осознанно, чтобы не нанести еще больший вред организму. Вернуться к здоровому рациону поможет признание того, что лишний вес уже есть. После этого попытайтесь восстановить циркадные ритмы. Для этого нужно вовремя ложиться спать и вставать. Правильный режим дня — залог успеха в похудении.
Нутрициолог не советует садиться на жесткую диету и урезать дневную норму калорий до минимума. Это только приведет организм в стрессовое состояние. Нужно сделать акцент на качестве пищи. Уберите со стола соусы, маонез, закуски, сладкие газированные напитки, десерты, выпечку и фастфуд.
Вместо «пустых» калорий добавьте в рацион крупы, овощи, супы-пюре, бульоны, мясо и рыбу, зелень. Для улучшения пищеварения употребляйте квашеную капусту, горькие овощи, в том числе редис, репу и дайкон. Можно добавить к блюдам кале и рукколу.
«Увеличьте физическую активность. Это может быть вначале простая прогулка, зимние виды спорта. С интенсивных нагрузок лучше сразу не начинать, пусть это будет йога или плавание, пилатес. Главное — начать двигаться, чтобы ускорить обмен веществ и сжигать лишние калории», — объяснила Фарисеева.
Не забывайте о водном балансе. Жидкость помогает контролировать обмен веществ и аппетит. Можно добавить к воде тмин, кориандр, фенхель или лимон. В зимний период можно согреваться травяными чаями. Успокоиться помогут травяные сборы с мелиссой, лавандой, мятой и тулси.
«Поставьте перед собой достижимую цель. Например, стремитесь потерять 500 граммов в неделю. Это поможет избежать разочарований и стресса», — добавила нутрициолог.
К перееданию может привести стресс. Эмоциональная напряженность мешает сбрасывать вес, поэтому важно сохранять спокойствие и стойкость к жизненным обстоятельствам. Во время диеты медитируйте, занимайтесь йогой или выходите чаще на прогулку.
