Эмоциональная поддержка — это ключевой элемент, который помогает человеку справляться с трудностями, стрессом и другими негативными эмоциями. Психолог, системно-семейный терапевт и телесно-ориентированный специалист Марина Маликовская поделилась с «Петербург.Экспертом» советами о том, как правильно поддержать мужчину в тяжелый эмоциональный период.
Эмоциональная поддержка выражается не только в словах, но и в жестах, таких как объятия, прикосновения и внимательное выслушивание. Как отмечает Маликовская, важно создать атмосферу заботы, где мужчина сможет прожить свои эмоции и не столкнуться с дополнительным стрессом.
Когда мужчина, например, теряет работу, что влечет за собой не только финансовые потери, но и удар по самооценке, он переживает сильный стресс. В этот момент правильная поддержка со стороны супруги или партнера может предотвратить формирование психологической травмы.
Первый важный шаг — это физический контакт, такой как объятия. Как объясняет Маликовская, во время объятий вырабатывается гормон окситоцин, который противодействует кортизолу — гормону стресса.
«Объятия снижают уровень кортизола и помогают мужчине почувствовать эмоциональное облегчение», — подчеркивает эксперт.
Второй ключевой момент — молчание.
«Важно не давать советы или инструкции в момент эмоциональной реакции», — отмечает психолог.
В это время мужчина переживает эмоции на уровне лимбической системы мозга, отвечающей за чувства. Если пытаться что-то объяснить или дать советы, это может только усилить раздражение. Поэтому, по словам Маликовской, «молчание и поддержка без слов позволяют мужчине прожить свою эмоцию, не чувствуя давления».
Третий важный аспект поддержки — это активное слушание.
«Молча слушать поток его слов, даже если они резкие или эмоциональные, — это способ помочь мужчине выплеснуть то, что накипело», — объясняет Маликовская.
Она рекомендует кивать головой, показывая, что вы принимаете и поддерживаете его, даже не пытаясь оценивать или критиковать.
Таким образом, когда мужчина получает объятия, молчаливую поддержку и возможность выговориться, он проживает свои эмоции и возвращается к состоянию, в котором может принимать рациональные решения. После этого, уже осмыслив ситуацию, он сможет начать искать решения своих проблем с ясной головой.
Однако важно знать, чего делать не стоит. Маликовская подчеркивает, что жалеть мужчину или предлагать ему варианты, как справиться с ситуацией, неэффективно и даже вредно.
«Жалость — это худшее, что можно предложить мужчине в такой момент», — говорит она.
Это может подорвать его уверенность и заставить чувствовать себя еще более уязвимым.
Кроме того, не стоит брать на себя роль «мамы», предлагать самой работать и решать проблемы.
«В таких моментах женщина должна сохранять свою роль жены, чтобы не нарушить иерархию в семье», — подчеркивает психолог.
Важно не становиться лидером или «мужчиной» в семье, оставляя ответственность за решение проблем на партнере.
Еще один момент, которого стоит избегать, — это предлагать мужчине алкоголь.
«Алкоголь может заглушить эмоции и привести к вытеснению их в тело, что только увеличивает риск психологической травмы», — предупреждает Маликовская.
Таким образом, правильная поддержка в трудные времена заключается в физическом контакте, молчаливом выслушивании и отсутствии давления. Это помогает мужчине прожить свои эмоции, вернуться в состояние спокойствия и уверенности, а затем принять необходимые решения для выхода из сложной ситуации.
