Вероятно, каждый из нас в жизни рано или поздно сталкивался с расставанием. И в социальном контексте это вполне естественный и нормальный процесс, но в то же время для каждого по-своему болезненный.
Как объяснила психолог центра «Школа Эмоций Оксаны Палеховой» Алена Крижановская, во время отношений между людьми формируется сильная эмоциональная привязанность друг к другу. Они получают новую социальную роль – я как партнер. Разрыв этой связи может восприниматься не только как потеря значимого контакта в жизни, но и как потеря себя, если идентичность человека во многом строилась на отношениях.
Люди часто используют фразу «мой мир рухнул». И эта метафора хорошо отражает то состояние, которое возникает после расставания. Ведь вместе с партнером человек теряет знакомый и понятный образ жизни, планы на будущее, поддержку и помощь, социальные контакты… Это вызывает тревогу и неопределенность.
«Кроме того, в такой момент самооценка человека становится особенно уязвимой. Многие могут обнаружить у себя мысли: «Я недостаточно хорош/хороша. Со мной что-то не так. Вдруг меня никто не полюбит». Страх одиночества, злость и обида на партнера, самообвинение, печаль, отчаяние вызывают ощущение непреодолимого страдания»,- объяснила Алена Крижановская.
В проживании расставания выделяют несколько этапов:
1. Отрицание. Так как в романтические отношения человек вкладывает много сил, времени и эмоций, сначала бывает трудно поверить в реальность происходящего. На этом этапе могут включаться защитные механизмы, и человек может надеяться на примирение, либо начать обесценивать отношения, чтобы дистанцироваться от боли.
2. Гнев. В этот период возникают злость и обида по отношению к партнеру, связанные с разрушением планов и надежд.
3. Торг. Здесь часто проявляется желание или реальная попытка вернуть отношения. Человек может прибегнуть к манипулированию, давлению, просьбам. Либо мысленно возвращается в те моменты, когда нужно было поступить иначе, чтобы не допустить расставания.
4. Депрессия. На этой стадии человек осознает необратимость расставания и особенно остро ощущает утрату, испытывая сильную печаль и пустоту. Здесь могут проявиться физиологические симптомы – слабость, апатия, нарушение сна и аппетита.
5. Принятие. В завершении происходит принятие факта расставания и адаптация к новым условиям жизни без партнера.
6. Самоисследование и возврат к равновесию. На этом этапе человек все еще может испытывать противоречивые чувства: одиночество и надежду, неуверенность и решительность, грусть и облегчение. Здесь происходит восстановление эмоционального баланса, осмысление прожитого и поиск новых возможностей.
«Конечно, эти этапы не имеют четкой последовательности, но на каждом из них важна психологическая поддержка. Психолог может помочь в принятии факта расставания, выражении связанных с этим чувств, стабилизации эмоционального состояния, поиске внутренних ресурсов. Но можно ли помочь самому себе? Конечно, в этом можно ориентироваться на несколько правил»,- добавила собеседница «Петербург.Эксперта».
1. Бережно отнеситесь к своим чувствам.
Неотреагированные эмоции в адрес бывшего партнера могут осложнить построение новых отношений. Тревога и страх одиночества заставляют человека стремительно вступать в другие после разрыва, либо наоборот – опасаться любых отношений из-за разочарования и недоверия людям. Поэтому старайтесь не избегать печали, злости, обиды и разочарования, ведь это важный этап горевания.
2. Сократите контакт с бывшим партнером.
Расставание не одномоментный процесс. Часто партнеры связаны определенными обязательствами: дом, работа, дети, друзья. И на решение этих вопросов может понадобиться время. Однако постарайтесь снизить свою вовлеченность до минимума. Даже если все вопросы улажены, люди часто имеют желание следить за социальными сетями бывшего партнера, что вызывает лишь новые болезненные переживания (ревность, злость, обиду). Лучше воздержаться от этого.
3. Сохраняйте общение с близкими.
Не оставайтесь наедине со своими переживаниями. Поделитесь своими эмоциями с тем, кому доверяете, кто может Вам посочувствовать. Если не хочется, то можно просто побыть с кем-то рядом или заняться общим делом.
4. Заботьтесь о себе.
Соблюдайте распорядок дня с вниманием к своему самочувствию: достаточное количество сна, своевременный прием пищи, отдых после работы, прогулки и физическая активность. Рутина поможет ощутить контроль и поддержать Ваше состояние.
5. Не форсируйте события.
Расставание часто приводит к разрушению привычного образа жизни, особенно когда партнеры живут вместе. Но ваша задача — не утонуть в этом хаосе. Временной вакуум и эмоциональные переживания вызывают желание заполнить и заглушить их поскорее спонтанными покупками, новыми отношениями, алкоголем и прочее.
Это не лучшее время для принятия решений. Например, о кардинальных переменах во внешности или переезде в другую страну. Здесь важно не торопиться, а постепенно восстанавливать контакт с собой. Вспомните, каким человеком Вы были до отношений: что приносило Вам удовольствие, чем нравилось заниматься одному, о чем Вы мечтали?
6. Переосмыслите полученный опыт.
Когда боль от расставания поутихнет и воспоминания о партнере станут частью Вашего прошлого, попробуйте взглянуть на этот опыт не только как на потерю. Подумайте, что Вы приобрели в этих отношениях. Что Вы узнали о себе, чему научились? Что хорошего произошло в этот период? За что можно быть благодарным?
«Помните, что сильные переживания говорят о ценности этих отношений для Вас, но боль от потери может превратиться в облегчение и новые надежды»,- заключила эксперт.
