Вместо привычных фраз вроде «все будет хорошо» или «не он первый, не он последний» — несколько конкретных шагов, которые помогут пережить первое расставание назвала клинический психолог, КПТ-терапевт Юлия Королева в беседе с «Петербург.Экспертом».
Первое расставание часто переживается особенно тяжело. Кажется, что больше уже никогда не получится полюбить так же сильно. Эта боль связана как с потерей отношений, так и с тем, что рушатся привычные убеждения, которые человек мог даже не осознавать: «Любовь одна и на всю жизнь», «Я люблю, поэтому меня не могут бросить», «Я могу повлиять на отношения, все зависит в них от меня».
После расставания на смену этим убеждениям нередко приходят мысли: «Я никогда больше никого не встречу», «Я не способна построить отношения», «Все было зря», «Я никому не нужна», «Больше меня никто не полюбит». Именно такие мысли во многом поддерживают страдание, поскольку наши чувства зависят не только от самого события, но и от того, как мы его воспринимаем.
«Все эти мысли в момент расставания кажутся нам абсолютной правдой, однако чаще всего являются когнитивными искажениями — „мыслительными ловушками«. Если вы у себя слышите мысли „Никто и никогда меня не полюбит«, то задайте себе вопрос, а факт ли это, неужели только один человек во всем мире способен полюбить вас?»,— отметила эксперт.
Подобный опыт особенно тяжело пережить впервые. Еще неизвестно, сколько продлится чувство пустоты и когда станет легче, поэтому кажется, что боль никогда не закончится. Однако расставание — это утрата, а переживание утраты всегда требует времени.
«Если у вас в голове мысли о том, что это конец, вы этого не переживете, то это вторая ловушка. Ощущение невыносимости появляется на пике эмоций, но вспомните, какие трудные ситуации вы уже пережили в жизни? Что вам тогда помогло?»,— обратила внимание Юлия Королева.
Многие начинают винить себя, считая, что отношения закончились из-за собственной недостаточности или «неинтересности». Важно помнить, что отношения — это система, в которой участвуют два человека. Причины расставания могут быть самыми разными: несовпадение целей, особенности партнера, его страхи или жизненные обстоятельства, а не только ваши качества.
Потеря отношений иногда сопровождается физическими ощущениями. Человек может испытывать печаль, одиночество, злость, стыд, ощущать ком в горле, тяжесть в груди, сильную усталость. Иногда эмоции быстро сменяют друг друга: можно одновременно испытывать тоску и злость, плакать без видимой причины, а спустя несколько минут почувствовать облегчение.
Для того чтобы легче пережить этот период, нужно разрешить себе горевать. Дайте себе время прожить слезы, грусть и злость. Не стоит бесконечно искать ответ на вопросы «Почему это произошло?» или «Почему он или она так поступили?». Чаще всего такие размышления лишь усиливают переживания. Вместо этого полезнее спросить себя: «А что я чувствую сейчас?».
«Опирайтесь на друзей, семью, когда вы не одна, боль проходит быстрее»,— подчеркнула клинический психолог.
Первое расставание — это не конец жизни, а новый этап. Со временем этот опыт помогает лучше понять себя, свои потребности и ожидания от отношений. Для многих людей именно такие события становятся точкой личностного роста.
