Существует техника для нервной системы, которую можно выполнить тихо и незаметно практически в любом месте. Об этой схеме «Петербург.Эксперту» рассказала сертифицированный учитель кундалини-йоги Александра Кандидова.
В момент страха или испуга включается режим выживания: сердце начинает биться чаще, дыхание становится поверхностным, а организм мобилизует энергию. Также человек может замирать. В результате возникает ощущение внутреннего напряжения, которое может проявляться слабостью в руках и ногах, перехваченным дыханием, головокружением или дискомфортом в груди.
Одним из самых эффективных способов снизить уровень стресса считается дыхание. По словам эксперта, в состоянии страха человеку сложно успокоиться с помощью фраз вроде «все будет хорошо» или «возьми себя в руки». При этом дыхательные практики помогают воздействовать на нервную систему и постепенно вернуть ощущение контроля. Техники можно использовать как «скорую помощь», не привлекая внимания окружающих.
«Разбейте вдох на 8 этапов, а выдох сделайте одним продолжительным. Можно сосредоточиться на счете: 1-2-3-4-5-6-7-8, но лучше мысленно проговаривать мантру „Са-Та-На-Ма« на каждый подвдох»,— поделилась Александра Кандидова.
Считается, что эта мантра символизирует круговорот жизни. Размеренный ритм техники помогает успокоиться, сбалансировать эмоции, вернуть ясность мышления и концентрацию. Благодаря этому человек постепенно выходит из состояния паники и возвращает способность принимать решения.
Самовнушение вроде «возьми себя в руки» обращено к разуму, который в момент сильного страха сосредоточен на выживании. Практика с мантрой помогает воздействовать на нервную систему через дыхание и ритм.
«Если есть возможность, усильте эту пранаяму специальной мудрой. На слог „Са« плотно соединяйте кончики большого и указательного пальца, на слог „Та« сжимайте большой и средний пальцы, на слог „На« — большой и безымянный, на слог „Ма« — большой и мизинец. Такие движения отвлекут ум от обдумывания, посылая ему расслабляющие электро-магнитные импульсы»,— отметила эксперт.
Александра Кандидова также подчеркнула, что регулярная практика кундалини-йоги разгоняет застои энергии в теле, меняет гормональный фон, улучшает работу нервной и эндокринной системы. Любой, даже самый застарелый и древний страх, можно исцелить с помощью правильно выполненной техники.
