Лето настоящий сезон соблазнов — отдых, шашлыки, шумные компании, алкоголь. Те, кто начал свой путь к трезвости зимой, а возможно и раньше, выдержав испытания новогодними корпоративами, может оказаться перед новым вызовом. Как продолжить «безалкогольный» путь летом без срывов «Петербург.Эксперту» рассказала клинический психолог, КПТ-терапевт Юлия Королева.
По ее словам, первым важным шагом является планирование досуга и заранее продуманная стратегия. Если вы знаете, что планируется вечеринка или выезд на природу с алкоголем, ответьте себе честно на вопрос «А готов ли я сейчас к такому риску?».
«Летние месяцы открывают массу интересного и активного времяпрепровождения, например походы, велопрогулки, экскурсии, занятие спортом на свежем воздухе, бег, таким образом, выбирая альтернативный отдых, вместо того, чтобы бороться со старой нейронной связкой отдых — алкоголь, вы создаете новую», — отмечает эксперт.
Если все же вы поехали на пикник, замените ритуал на безалкогольный антураж, заранее купив себе бутылку красивого и качественного безалкогольного напитка (пива, вина) или приготовив лимонад или сангрию без градусов.
«Часто мы пьем не ради спирта, а для самого процесса расслабления и красоты. Пусть ваш безалкогольный напиток выглядит так же аппетитно, как и алкогольные коктейли других», — советует психолог.
Не используйте алкоголь для утоления жажды, он ее только усиливает и дает серьезную нагрузку на сердце и сосуды, приводя к обезвоживанию, носите всегда с собой бутылку воды или мятный или зеленый чай, пейте их красиво и с удовольствием.
Общение с людьми, которые поддерживают ваш выбор, значительно облегчают путь к трезвости. Во-первых расскажите о своем выборе близким людям, друзьям. На предложение выпить отвечайте просто и уверенно «нет», «я решил для себя по-другому».
В крупных городах также существуют группы взаимопомощи (например, Анонимные Алкоголики), а также онлайн-сообщества, где можно обменяться опытом и получить поддержку, кстати летом такие группы часто устраивают совместные выезды на природу, спортивные мероприятия и праздники без алкоголя.
«И помните, что есть «только сегодня», отмечайте свои маленькие победы, каждый прожитый трезвый день это ваш вклад в здоровье, ясность ума и контроль над своей жизнью», — заключила Юлия Королева.
