Каждый год тысячи россиян окунаются в ледяные водоемы в дни празднования Крещения. Этот обряд символизирует очищение души и укрепление духа. Но, несмотря на всю привлекательность события, важно правильно подготовиться, чтобы избежать простудных заболеваний и негативных последствий для здоровья.
О том, как защитить здоровье взрослым, «Петербург.Эксперту» рассказала семейный врач, эндокринолог, педиатр, врач превентивной интегративной медицины Анастасия Самойлова.
Пошаговая подготовка
- Консультация с врачом. Прежде всего важно убедиться, что здоровье позволяет принять участие в таком мероприятии.
«Убедитесь, что у вас нет хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы, гипертонии, болезней почек или щитовидной железы. Беременным женщинам также рекомендуется воздерживаться от купания», — отметила эксперт.
- Регулярное закаливание. Укрепление иммунной системы — залог успешного участия в праздничных мероприятиях. Привыкать к холодному воздуху и воде нужно заранее. Врач предложила проводить регулярные пробежки, принимать прохладный душ, заниматься спортом на улице.
- Выбор подходящей обуви и одежды. Анастасия Самойлова посоветовала одеваться тепло и многослойно. Нательное белье должно быть из натуральной ткани, желательно хлопчатобумажной. Обувь нужно выбрать с нескользящей подошвой и толстой теплой стелькой, а также подготовить теплые вещи для быстрого переодевания.
- Достаточное питание и питье.
«За два часа до купания съешьте легкий завтрак, богатый углеводами, витаминами и минералами. Употребляйте достаточное количество чистой питьевой воды, чая, соков», — отметила врач.
- Психологическая подготовка. Специалист посоветовала успокоиться, отдохнуть, расслабиться перед процедурой.
«Послушайте приятную музыку, поговорите с близкими людьми, посетите церковь. Создайте атмосферу психологического комфорта», — добавила Анастасия Самойлова.
- Контроль состояния здоровья. Медик напомнила, что ваша задача — укрепить здоровье, а не подвергнуть риску серьезных заболеваний. При слабости, головокружении, боли в сердце или суставах, стоит отказаться от участия в мероприятии. Врач порекомендовала следить за температурой окружающей среды — холодный ветер и мороз увеличивают стрессовую нагрузку на организм. Нужно максимально подготовиться к изменяющимся условиям погоды.
Советы после купания
Анастасия Самойлова поделилась рекомендациями после купания. Их соблюдение поможет не заболеть:
- Быстро выйдите из воды, энергично растираясь сухим полотенцем, оденьтесь в сухие теплые вещи.
- Обсудите с врачом целесообразность приема иммуностимулирующих препаратов, витаминов.
- Оставайтесь в теплом помещении минимум полчаса после купания. Отдохните и восстановите силы дома в течение суток после купания.
- Избегайте сквозняков и холода.
- Примите горячую ванну или душ дома, пропарьте ноги.
- Питайтесь полноценно и разнообразно, включите в рацион овощи, фрукты, рыбу, мясо птицы, кисломолочную продукцию.
