Осенний период становится испытанием для организма. В этот сезон температура воздуха снижается, солнце светит меньше, а вирусы активизируются. Иммунная система работает на пределе. Осень, по мнению врача общей практики Елены Павловой, — повод пересмотреть образ жизни и подготовить стратегию, которая поможет сохранить здоровье. Об этом она рассказала «Петербург.Эксперту.
По словам эксперта, осенью важна нутритивная поддержка. В рацион нужно включить достаточное количество белка, качественных жиров и углеводов: круп, сезонных овощей.
«Необходимо добавлять витамин D — солнца меньше. Но перед началом приема нужно сдать анализ на 25-OH витамин Д и подобрать дозировку с врачом», — отметила специалист.
Она порекомендовала подготовить слизистые носа и ротоглотки, так как это первый барьер на пути вирусов. Для этого можно потреблять омега-3, витамин А, цинк. Все эти компоненты можно получить из жирной рыбы.
«Не забывайте про питьевой режим — от этого зависит увлажненность слизистых оболочек. Пейте теплые травяные чаи, морсы, минеральную воду», — посоветовала Елена Павлова.
Укорочение светового дня сбивает выработку мелатонина, поэтому ложитесь и просыпайтесь в одно время. Сон должен быть не менее 7-8 часов.Во сне вырабатываются цитокины — белки, борющиеся с инфекцией.
Осенняя хандра может негативно сказываться на иммунной системе, поэтому эксперт посоветовала ежедневно гулять на свежем воздухе в умеренном темпе. Это тренирует сосуды и улучшает микроциркуляцию, что важно и для слизистых дыхательных путей.
«Прогулки на природе, научно доказано снижают уровень гормонов стресса и повышают активность натуральных киллеров — клеток нашего иммунитета. Одевайтесь по погоде, избегая как переохлаждения, так и избыточного потения», — пояснила Елена Павлова.
Она также предложила практиковать технику релаксации, найти время для хобби.
Нельзя пренебрегать профилактикой заболеваний. Вакцинация против гриппа — золотой стандарт защиты, так как может застраховать от тяжелых осложнений. Врач напомнила, что осень требует осознанности. Укрепление иммунитета, это не разовый прием «волшебной» таблетки, а ежедневный комплексный подход.
