Зимой наш организм сталкивается с серьезными испытаниями: от нехватки солнца до пересушенного воздуха в квартирах. Чтобы провести сезон активно, а не в постели с градусником, важно заранее выстроить защиту.
Елена Павлова, врач общей практики, нутрициолог, гериатр объяснила в интервью «Петербург.Эксперту», почему одних таблеток недостаточно и какие простые привычки помогут иммунитету отразить атаки вирусов.
По словам специалиста, чтобы оставаться здоровым в холодное время года, необходимо поддерживать иммунитет комплексно, а не только во время всплеска простуд. Основными причинами зимних болезней становятся не только низкие температуры, но и сухой воздух, нехватка витаминов, стресс и постоянное нахождение людей в закрытых помещениях.
Гигиена
Для эффективной профилактики важно создать барьер для вирусов. Как рассказала Павлова, защита начинается с гигиены слизистых оболочек. Сухая слизистая носа легко пропускает бактерии, поэтому врач советует пить достаточно воды и использовать солевые спреи 2–3 раза в день.
Также необходимо часто мыть руки с мылом и стараться не прикасаться ими к лицу, чтобы инфекция не попала в организм через глаза или рот.
Среда обитания
Дома и на работе эксперт рекомендует поддерживать влажность воздуха на уровне 40–60% и проветривать комнаты по 5–10 минут несколько раз в день. Это помогает снизить концентрацию вирусов в воздухе.
Что касается одежды, то зимой лучше выбирать многослойность: так вы не переохладитесь и не перегреетесь. Вспотеть на холоде опасно, так как влажная одежда быстрее отдает тепло, что ведет к болезни.
Питание
Особую роль играет питание, подчеркнула врач. Белок необходим для создания защитных клеток организма, а овощи и крупы поддерживают микрофлору кишечника, которая отвечает за иммунитет.
Врач также советует принимать витамин D, так как зимой его невозможно получить от солнца в нужном количестве. Однако перед этим лучше сдать анализы и подобрать дозировку с доктором.
В качестве дополнительной тренировки иммунитета Павлова выделяет вакцинацию, которая надежно защищает от тяжелых осложнений.
Отдых
Надежная работа иммунной системы невозможна без полноценного отдыха. По словам Павловой, постоянный недосып и стресс повышают уровень кортизола, который подавляет защитные функции организма.
Для восстановления сил врач рекомендует спать по 7–8 часов и находить время для расслабления — будь то прогулки, хобби или дыхательные упражнения. Такой комплексный подход позволит встретить зиму бодрым и готовым к активному отдыху.
