Привычка — это устоявшаяся модель поведения, которая возникает после многократного повторения одних и тех же действий в похожих обстоятельствах. Это автоматическая реакция организма на внешние раздражители или внутренние потребности, которая позволяет экономить энергию, поскольку не требует сознательного контроля.
Но, что делать, если такие рутинные действия начали раздражать? О том, как избавиться от вредной привычке рассказала клинический психолог Юлия Королева в интервью «Петербург.Эксперту».
Эксперт предупредила, что называется «на берегу» — это потребует времени и усилий, но, следуя определенным принципам, можно добиться успеха. Юлия Королева описала шаговую систему, изложенную в книге Джеймса Клира «Атомные привычки».
Шаг первый
Первый шаг, который нужно предпринять к исполнению этого желания — понять цикл привычки. Всего выделяется 4 этапа формирования привычки;
стимул (сигнал, запускающий привычку);
желание (мотивация);
реакция (само действие);
вознаграждение (удовлетворение).
Чтобы изменить привычку, нужно воздействовать на каждый этап, объяснила психолог.
Шаг второй
Шаг второй — важно использовать четыре закона для изменения или избавления от привычек, отметила психолог.
Закон 1. Нужно сделать привычку невидимой, убрав триггеры и избегая провоцирующих ситуаций. Например, чтобы бросить курить, нужно держаться подальше от курящих компаний.
Закон 2. Нужно сделать привычку непривлекательной, изменив к ней отношение и связав ее с негативными ассоциациями. Например, представлять себе последствия курения для здоровья (желтые зубы, болезнь легких, запах изо рта).
Закон 3. Нужно сделать привычку трудной, создав препятствия для её осуществления. Например, прятать сигареты подальше.
Закон 4. Можно сделать привычку неудовлетворительной, минимизировав удовольствие от неё. Например, съесть лимон после сигареты, чтобы вызвать неприятные ощущения.
«Далее переходите к действиям: Запишите в блокнот, от какой привычки вы хотите избавиться, определите почему она возникает. Применяйте законы последовательно», — подчеркнула психолог.
Королева отметила, что для практического применения этой стратегии нужно записать, от какой привычки вы хотите избавиться и почему она возникает. Затем последовательно применять законы: сначала сделать привычку незаметной, затем непривлекательной, потом трудной и, наконец, неудовлетворительной.
«Держите фокус на маленьких изменениях, ведь любое изменение привычки начинается с маленьких шагов, постепенно наращивайте прогресс. Помните, главное — терпение и последовательность, осознанный путь эффективно помогает избавляться от вредных привычек!», — заключила психолог.
