Чтение книг считалось важным и полезным навыком на протяжении многих веков. Благодаря прочитанным произведениям и трудам, люди становились образованнее, узнавали много нового, заводили знакомства, строили карьеру, создавали семью.
Однако, что делать в ситуации, когда у человека есть большое желание познакомиться с книжными и литературными персонажами, развить профессиональные и личностные навыки, но он совершенно не способен сконцентрироваться на чтении, с «Петербург.Экспертом» разбиралась специалист по психосоматике, телеведущая проекта «Путь успеха» Анастасия Порядина.
По ее словам, с развитием цифровизации, человек и правда стал меньше читать. Теперь основной контент можно найти в соцсетях, коротких видео. Чаты с ИИ и вовсе захватывают внимание пользователей, и на классическое чтение у них просто нет времени и фокуса.
Вместе с тем, именно чтение книг больше всего полезно для ума и эмоционального состояния. Читая, человек развивает воображение, словарный запас, навыки критического мышления, а также начинает меньше переживать.
«Научно доказано, что чтение книг улучшает здоровье, работу мозга и продлевает жизнь. Но как же себя «заставить» читать при таком потоке информационного шума?», — задается вопросом эксперт.
Во-первых, важно задать себе вопрос «Зачем?» и несколько раз честно ответить. То есть продать самому себе идею, для чего стоит найти время на чтение книги. «Если я буду читать по полчаса в день, то как это скажется на моей жизнь?».
Привести аргументы в пользу почитать книгу и найти мотивацию. Проблемы с любой концентрацией возникают из-за отсутствия внутренней мотивации и сильного «зачем». Когда люди внутри себя не видят смысла в каком-то, даже очень полезном деле, то испытывают сопротивление и сложности с фокусом.
Кроме того, проблемы с концентрацией могут быть связаны с особенностями физиологии и ЗОЖ. Когда организм человека истощен, он мало двигается и плохо ест, находится в стрессе- то все силы уходят на то, чтобы «выжить», и ни на какое чтение и саморазвитие ресурсов просто нет. Важно понимать сигналы организма, своего тела и соблюдать здоровый режим и баланс.
Еще немаловажно отследить, куда и на что распространено ваше внимание? Сколько времени мы сидим в телефоне, соцсетях, о чем думаем, где прокрастинируем? Незавершенные дела, задачи, тревога, контроль, стресс, суета, внутренние диалоги и тревожные мысли, «ментальная жвачка» и перегруз информации лишают человека концентрации.
«Уберите из жизни лишние задачи, дела, бессмысленные диалоги, токсичное окружение и все отвлекающие факторы. Это процесс и путь, который поможет высвободить ресурс, залатать «утечки энергии» и фокусироваться на чтении и полезных привычках», — посоветовала собеседница «Петербург.Эксперта».
Чтение — это навык. И он развивается далеко не сразу. Сначала следует выбрать максимально интересные для себя книги, и начать с малого. Есть даже работающее правило для концентрации: 25 минут вы читаете, а затем пять минут отдыхаете и балуете себя чашечкой чая или любой вкусняшкой.
Вознаграждение станет стимулом для формирования полезной привычки.Любое дело начинать всегда сложно. Зато потом, вникнув в процесс, будет интересно, и непросто отвлечься. Надо договориться со своим «внутренним ребенком», который хочет «играть, гулять и быстрый дофамин» вместо чтения книг, что сейчас Вы прочитаете буквально 10 (20, 30) страниц, одну главу и пойдете отдыхать.
Важно также позаботиться о месте для чтения. Например, это может быть дом, отель, поезд, самолет.
«Сформируйте для себя любимый ритуал чтения и окружите уютными вещами-якорями. Любимое кресло, плед, ароматный чай, угощения, свечи, мягкий свет — пусть чтение станет не вынужденным делом, а временем для себя, проявлением любви и внимания к себе. И так, с каждым разом, Вы все лучше будете погружаться в мир самопознания и литературы», — заключила Анастасия Порядина.
