Стыд — это чувство, которое диктует, как жить, чего избегать, о чем молчать. По словам энергокоуча, помогающего практика Елены Удовиченко, стыд прививается извне. Человек к нему привыкает и не замечает, как это чувство управляет его жизнью.
В разговоре с «Петербург.Экспертом» она рассказала о корнях возникновения стыда и поделилась лайфхаками, которые помогут избавиться от этого чувства.
Откуда берется стыд
По словам специалиста, стыд может возникать из-за родительских установок: «Что люди скажут?», «Не позорь меня». Также корни этого чувства тянутся от травматичного опыта, например, насмешек, отвержения и осуждающих социальных шаблонов: «Так себя не ведут», «Ты же мужчина/женщина».
В итоге:
- Человек подавляет желания.
- Боится проявляться в работе, отношениях, творчестве.
- Чувствует, что «не заслуживает» хорошего.
- Его самооценка зависит от внешней оценки.
«Стыд живет в теле — это сжатые плечи, прерывистое дыхание, желание «исчезнуть»», — добавила эксперт.
Елена Удовиченко пояснила, что стыд — это не вина. Если последнее чувство сконцентрировано на плохом поступке, который можно исправить, то стыд сфокусирован на ощущении человека своей «неправильности».
Лайфхаки, как избавиться от чувства стыда
Энергокоуч подчеркнула, что стыд можно ослабить, а затем полностью убрать из жизни.
Для этого она посоветовала следующее:
- Разрешить себе «неправильные» эмоции.
Стыд часто связан с подавлением чувств. Елена Удовиченко предложила поплакать, позлиться или громко засмеяться без причины.
«Если стыдно проявлять эмоции при людях, проделайте это наедине с собой или с близким человеком, которому доверяете», — посоветовала она.
- Задать себе вопрос: «Чей это стыд?».
Каждый раз, когда это чувство подступает, энергокоуч порекомендовала спросить себя:
- Кто меня этому научил?
- Действительно ли это мое убеждение?
- Кому выгодно, чтобы я так себя чувствовал?
Часто оказывается, что это чужой страх, навязанный родителями, обществом или прошлым опытом.
- Обратиться к практике «Я имею право».
Для этого нужно прописать или проговорить: «Я имею право хотеть, я имею право ошибаться, я имею право быть разным, я имею право говорить «нет», я имею право занимать место в этом мире».
По словам специалиста, это «перепрограммирует подсознательные блоки».
- Сменить фокус с «что подумают» на «что я чувствую».
«Стыд живет там, где мы слишком зависим от чужого мнения. Попробуйте перед тем, как что-то сделать, спросить себя: «Это действительно стыдно или мне так кажется из-за старых программ?». Представьте, что вокруг никого нет. Как бы вы поступили?», — добавила эксперт.
- Обратиться к юмору.
По словам Елены Удовиченко, чувство стыда боится легкости. Она предложила смеяться над своими страхами.
6. «Выпустить» стыд из тела.
«Стыд застревает в солнечном сплетении, горле, животе», — подчеркнула энергокоуч.
Чтобы «выпустить» страх, можно поработать над дыханием. Специалист привела одну из техник:
- Лечь, положить руку на живот.
- Вдыхать четыре секунды, выдыхать шесть секунд.
- Представить, что с выдохом выпускается тяжесть.
Избавиться от стыда можно и через движение. Например, танцуя без правил или крича в подушку.
