Перебирание волос, накручивание пряди на палец, верчение ручки в руках — люди делают это машинально, почти не замечая. В детстве такую особенность принимают за невоспитанность, но с возрастом привычка не проходит, и в причинах такого поведения начинают подозревать неврологические особенности.
Откуда появляется привычка теребить что-то в руках, и когда стоит бить тревогу «Петербург.Эксперт» разбирался с психологом Гульнарой Тайчиновой.
О чем говорит эта привычка?
Психологи называют такую особенность «фиджетинг» (от англ. fidget — ерзать). Бессознательные мелкие движения чаще всего являются реакцией на стресс или скуку. Когда человек тревожится, поднимается уровень гормонов стресса, и фиджетинг помогает выпустить напряжение.
«Кроме того, однообразные движения улучшают концентрацию и помогают фокусироваться. Это часто встречается в школе, на работе и не мешает жизни», — отметила эксперт.
Кроме того, родительская привычка крутить в руках ключи или постукивать ногой об пол может перейти «по наследству».
Когда стоит обратить внимание?
Психолог предупредила, что слишком частые и навязчивые движения могут быть признаком тревожных расстройств.
• Моторные тики. Постукивание пальцами, моргание, фиджетинг — обычно повторяются многократно и не поддаются контролю. Причиной могут стать сильный стресс, хроническая усталость, некоторые заболевания и генетические аномалии.
• СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивность). Расстройство, которое проявляется в трудностях с концентрацией, повышенной двигательной активности, возбудимости, импульсивности. Людям с этим синдромом фиджетинг помогает сосредоточиться и снизить внутреннее беспокойство.
• ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство). Оно характеризуется возникновением у человека навязчивых мыслей, в ответ на которые он совершает некие повторяющиеся действия, трансформирующиеся в ритуалы. Постоянное перекладывание предметов, мытье рук или протирание поверхностей перерастают в навязчивость и отнимают много сил, ухудшая качество жизни.
• Сильное психомоторное возбуждение может быть яркой реакцией на сильный стресс, на прием некоторых лекарств или признаком заболевания, например, болезни Паркинсона. При нем движения становятся сильными, неконтролируемыми, резкими. Иногда они сопровождаются тревожностью, бессонницей, раздражительностью.
Как контролировать привычку?
Гульнара Тайчинова предложила сначала обратить внимание, когда приходится обращаться к фиджетингу и помогает ли эта привычка.
«Как только заметили, что вновь теребите волосы или барабаните пальцами, остановитесь и сделайте глубокий вдох. Пауза поможет справиться с волнением», — посоветовала эксперт.
Привычку можно попробовать заменить, например, сжатие маленького мячика или эспандера, которые можно держать в кармане.
«Если есть возможность, поработайте со стрессом более основательно: короткая прогулка, дыхательная практика или разговор с близким человеком снизят напряжение», — порекомендовала специалист.
При этом если движения усиливаются, становятся частыми, неконтролируемыми, мешают жить — это сигнал, что стоит обратиться к специалисту за помощью.
