Из-за постоянного стресса, перегрузок и высокой ответственности на работе люди сталкиваются с риском эмоционального выгорания. В таких условиях могут помочь простые методы восстановления психики. Одним из них является ходьба.
Практикующий психолог управленцев, консультант в сфере профессионального выгорания и жизненных переходов, участник международных конференций Диана Леонтьева рассказала «Петербург.Эксперту», как прогулка может быть эффективнее некоторых видов психотерапии.
Физиология ходьбы: гормоны и мозг
Физическая активность, включая ходьбу, способствует снижению уровня кортизола — основного гормона стресса. Кроме того, ходьба на природе может уменьшить активность в области мозга, связанной с руминативным мышлением (Прим. Ред. — зацикливание человека на мыслях и поступках негативного характера) и депрессией.
Ходьба также способствует улучшению креативного мышления. Исследование Стэнфордского университета показало, что ходьба, как в помещении, так и на улице, значительно повышает уровень творческого мышления.
Как отметила эксперт, регулярные прогулки на природе также могут повысить устойчивость к стрессу и улучшить общее психическое благополучие. Ходьба усиливает дивергентное мышление и генерацию идей.
Практические рекомендации
Для получения эффекта достаточно ходить 20-30 минут в день. Такая прогулка снизит уровень стресса и улучшит настроение.
Психолог порекомендовала выбирать природные маршруты: парки, леса, набережные. Это должны быть одиночные прогулки без отвлекающих факторов, например, без телефона. Это позволит лучше сосредоточиться на собственных мыслях.
Диана Леонтьева подчеркнула, что в этом вопросе важна регулярность. Именно ежедневные прогулки способствуют устойчивому улучшению психоэмоционального состояния.
