Хорошее настроение — это сочетание биологических, психологических и социальных факторов. Некоторые привычки могут положительно повлиять на них.
Семейный и детский психолог из Петербурга Галина Рейнталь рассказала «Петербург.Эксперту» о пяти действиях, которые изменят рутину и помогут настроиться на позитив.
Отмечать свои достижения. Эксперт посоветовала не обесценивать свои усилия и выделять каждое доведенное дело до конца. Так формируется ощущение собственной значимости.
«Признание даже небольших достижений не просто поднимает настроение, а дает больше удовлетворения от жизни, и человек легче справляется с трудностями», — отметила Галина Рейнталь.
Держать фокус внимания на хорошем. Как отметила психолог, когда человек удерживает внимание на удачах, приятных моментах, оценивает ситуацию с положительной точки зрения — это формирует внутреннюю стабильность и ощущения удачливости.
Люди, которые умеют замечать хорошее даже в непростых ситуациях, быстрее адаптируются, реже впадают в состояние беспомощности и легче выходят из кризисов.
Будьте источником хорошего настроения для других.
«Делайте комплименты, помогайте, улыбайтесь. Это не только улучшает день другим, но и поднимает настроение вам самим», — добавила специалист.
Она объяснила такой эффект альтруизма тем, что добрые поступки активируют зоны мозга, отвечающие за удовольствие. Это повышает уровень «гормонов счастья» — окситоцина, дофамина, эндорфинов. В результате появляется ощущение смысла, принадлежности и собственной ценности.
Ходить пешком и бывать на природе. Галина Рейнталь уточнила, что пять тысяч шагов или 20 минут прогулки в день снижают уровень гормона стресса — кортизола — на 20%.
Дневник благодарности. Психолог предложила вспоминать три-пять вещей, за которые благодарны людям, сложившимся событиям.
«Благодарность помогает сместить фокус с нехватки и тревоги на изобилие и принятие. Такая практика улучшает сон, снижает уровень тревожности и укрепляет эмоциональные связи. Это один из простых и научно подтвержденных способов поддерживать хорошее настроение и психологическую устойчивость», — подчеркнула эксперт.
По ее словам, самое важное — регулярность. Лучше всего внедрять по одной привычке, наблюдая, как меняется настроение, самочувствие и общее качество жизни.
