Летняя жара — не только риск обезвоживания, но и частая причина запоров. «Петербург.Эксперт» вместе с основателем международной школы «Ясно Мысли и Говори», экспертом в нейролингвистике и трансформационной психологии Еленой Добронецкой разбирался, почему это происходит и как восстановить работу кишечника. По ее словам, учитывать нужно как физиологические, так и психологические факторы.
Почему в жару возникают запоры?
У этой проблемы есть несколько причин. Среди них:
• Обезвоживание.
При недостатке воды организм забирает жидкость из кишечника, делая стул сухим и твердым.
• Изменение рациона.
Летом люди едят больше фруктов, но получают меньше клетчатки из овощей и злаков.
• Снижение активности.
Жара заставляет меньше двигаться, что замедляет перистальтику.
• Стресс от акклиматизации.
Поездки на отдых нарушают привычный режим, что сказывается на работе кишечника.
При этом запоры имеют и психосоматический аспект. Часто причины проблем с пищеварением заключаются в тревожности ( тело «задерживает» ненужное, как и мысли), страхом отпустить старое и перфекционизмом, который распространяется даже на контроль процессов организма.
Как решить проблему?
Эксперт посоветовала пить больше воды. Желательно 1,5–2 литра воды, а утро начинать со стакана теплой воды.
Елена Добронецкая порекомендовала добавить в рацион клетчатку: отруби, льняное семя, кабачки. Летом лучше больше двигаться. Даже легкая прогулка утром или вечером поможет справиться с запором.
Не стоит забывать, что причина проблем с кишечником может заключаться и в стрессе. Психолог предложила делать дыхательные практики и медитацию.
Если запор длится больше трех дней, специалист призвала обратиться к врачу.
