В современном мире многие из нас стремятся к внутреннему спокойствию и гармонии. Однако, несмотря на это желание, часто возникает ощущение скуки, и нас начинают притягивать эмоциональные перепады — так называемые «качели».
Почему так происходит и как с этим справиться? На этот вопрос подробно ответила психолог, психоаналитик и семейный консультант Алиса Шманкова-Деменок в интервью «Петербург.Эксперту».
Первое, что стоит понять: эмоциональные качели — явление вполне естественное, и все мы время от времени испытываем перепады настроения. Но если подобное состояние возникает из-за скуки и становится почти постоянным, это может говорить о наличии зависимости от острых ощущений.
Такая зависимость свидетельствует о том, что в какой-то сфере жизни у человека наблюдается дефицит наполненности, либо существует внутренний конфликт, который требует внимания.
Наши эмоции и чувства не случайны — они выполняют важную функцию сигнала. Они помогают нам понять, что именно мы переживаем и что с нами происходит: будь то опасность, радость, удовольствие или спокойствие.
«Эмоции возникают с единственной целью исчезнуть — таков их механизм, они не могут длиться вечно. Даже, если нам кажется, что не отпустит никогда, на самом деле эмоция уже прошла, ведь любая эмоция живет 8 секунд, остальное в нашей голове», — поделилась психолог.
Цикл эмоций обычно проходит через несколько этапов: зарождение, напряжение, разрядка и восстановление. Однако зачастую мы не отпускаем эмоции, а зацикливаемся на них в голове, создавая новые круги переживаний и страданий. Здесь проблема не в самих чувствах, а в наших мыслях, установках и привычках — именно они удерживают нас в этом состоянии.
Переживания будут возникать с разной интенсивностью в зависимости от жизненных обстоятельств, если нет серьезных нарушений в психоэмоциональной и физиологической сферах. Но при наличии осознанности можно научиться снижать амплитуду этих «качелей», фиксируя себя в центре эмоционального состояния и переходя от резких перепадов к более спокойному, сбалансированному ритму.
Чаще всего наши эмоциональные качели колеблются между двумя крайностями: с одной стороны — погружение в глубокие переживания, апатию, депрессию, ощущение бессмысленности, а с другой — отрыв от реальности, возбуждение, эйфорию и состояние «жизни на пике».
Почему так происходит? Причин много:
- Отсутствие внутренней или внешней стабильности;
- Жизнь в прошлом или будущем, а не в настоящем моменте;
- Недостаточная осознанность;
- Повторяющиеся негативные ситуации и реакции;
- Негативный опыт и установки;
- Низкий уровень эмоционального интеллекта;
- Проблемы с самооценкой и зависимость от адреналина, когда человек ищет острые ощущения, чтобы почувствовать себя живым.
Что же делать, если вы хотите выйти из этого порочного круга? Вот основные рекомендации от Алисы Шмаковой Деменок:
- Развивайте эмоциональный интеллект — учитесь распознавать, называть и выражать свои эмоции;
- Контейнируйте свои чувства — принимайте сложные эмоции, понимайте потребности, которые за ними стоят, и проживайте их в адаптивной форме;
- Повышайте навыки адаптации — учитесь гибко реагировать на изменения и контролировать свои реакции;
- Развивайте гибкость мышления — уходите от крайностей «или-или» к позиции «и-и», позволяющей принимать разные варианты развития событий;
- Ищите внутренние опоры, укрепляйте самооценку и становитесь более самодостаточными;
- Учитесь наблюдать за своими эмоциями без критики и оценок, анализируйте причины своих состояний и поведенческих реакций;
- При необходимости обращайтесь к психологу и работайте над управлением эмоциями самостоятельно.
