Спорт стал частью повседневной жизни многих людей. Многие не задумываются, но правильный выбор времени для тренировок влияет на эффективность и безопасность занятий. Люди часто задаются вопросом, когда лучше делать кардио или силовые тренировки, чтобы получить максимум пользы.
Врач-остеопат и рефлексотерапевт Владислав Мирошниченко рассказал «Петербург.Эксперту», как циркадные ритмы организма влияют на физическую активность и спортивные результаты.
Тренировка утром
Утренние занятия имеют ряд преимуществ: тренажерные залы менее загружены, а физическая активность помогает снизить тревожность, улучшить эмоциональный фон и ускорить метаболизм. Спорт с утра активирует мозг и дарит прилив энергии на весь день.
Однако есть и недостатки. После сна мышцы менее эластичные, а сила и выносливость ниже. Утренние тренировки могут нарушать сон у «сов» и вызывать дискомфорт при занятиях натощак или после плотного завтрака.
Тренировка днем
С 12:00 до 18:00 тело достигает максимальной силы и координации. Сердце, мышцы и суставы разогреты, а метаболизм и гормональный фон благоприятствуют восстановлению после нагрузки. Дневная тренировка помогает снять стресс и повысить концентрацию.
Но и минусы здесь тоже есть. Работникам и студентам не всегда есть возможность выделить время на занятия, а плотный обед перед тренировкой может вызвать тяжесть и снизить выносливость.
Тренировка вечером
К вечеру организм полностью разогрет, мышцы эластичны, сердечная деятельность активна. Это подходящее время для интенсивной нагрузки, снятия стресса и расслабления перед сном.
С другой стороны, поздние тренировки стимулируют выработку бодрящих гормонов, что иногда мешает уснуть. К вечеру у многих может не оставаться сил на спорт, а тренажерные залы часто переполнены.
Медицинская рекомендация
Как отметил Владислав Мирошниченко, при выборе времени для занятий спортом стоит ориентироваться на индивидуальные биологические ритмы, занятость и самочувствие. также необходимо проконсультироваться со специалистом для выявления показаний и противопоказаний занятий спортом.
Он также напомнил: «Перед тренировкой с весами необходимо тщательно разминаться, особенно утром, чтобы уберечь мышцы, связки и суставы от травм и растяжений».
