Лето мотивирует многих выйти на улицу и активизироваться после зимы, но высокая температура может нести реальные опасности. Люди, которые стремятся быстро «наверстать» форму к пляжному сезону, рискуют перегреть организм.
Врач-остеопат и телесный практик Владислав Мирошниченко рассказал «Петербург.Эксперту» о том, какие риски таит кардио в жару и как их минимизировать.
Почему жара опасна
Во время кардио тело активно вырабатывает тепло, а потовые железы начинают работать интенсивнее, чтобы охладить организм. Однако при высокой температуре и влажности этого может быть недостаточно.
Перегрев, обезвоживание и сильная нагрузка на сердце — это реальные угрозы, в особенности для пожилых людей, людей с избыточным весом и пациентов с хроническими заболеваниями. Сердце начинает работать быстрее, давление повышается — и это делает даже легкую пробежку опасной, если проигнорировать перечисленные факторы.
Симптомы перегрева
Организм сигнализирует о перегреве через головокружение, слабость, предобморочное состояние, а также ломоту в мышцах, головную боль и нечеткость зрения. Часто возникают тошнота и рвота, учащается сердцебиение и дыхание. Эти признаки нельзя игнорировать: продолжение тренировки в таком состоянии может привести к серьезным последствиям.
Как снизить риски
Чтобы заниматься безопасно, эксперт посоветовал выбирать раннее утро или поздний вечер для пробежек, когда воздух становится прохладнее. Во время занятий важно регулярно пить воду небольшими глотками и восполнять соль и электролиты, особенно при сильном потоотделении.
Во время тренировок важно прислушиваться к своим ощущениям: при первых признаках перегрева необходимо прекращать тренировку и искать прохладу.
Альтернатива уличным тренировкам
«Лучше переключиться на тренировки в помещении с кондиционером или хорошей вентиляцией, или сокращать физическую активность, делая акцент на восстановлении, растяжке и легких прогулках в тени. Так же я рекомендую плавание — оптимальная кардио нагрузка в жаркое время года», — отметил Владислав Мирошниченко.
Такой подход позволяет поддерживать форму и здоровье без риска для сердца и общего состояния организма.
