Женщины, которые берут на себя работу, дом, заботу о детях, начинают чувствовать выгорание. По словам психолога, специалиста по психологии пространства, руководителя центра защиты материнства и детства «Теплый дом на горе» Евгении Величкиной, стремление брать много обязанностей связанно с желанием скрыть от себя внутренние переживания.
В разговоре с «Петербург.Экспертом» она дала советы, как перезагрузиться от усталости и жить налегке.
По словам эксперта, обычно взваливают на себя слишком много «хорошие девочки», которые всегда помогали маме, учили уроки, были послушными и прилежными.
«Быть «хорошей девочкой» вошло в привычку, и теперь взрослая женщина, по-прежнему пробует «заслужить любовь» старым способом», — отметила Евгения Величкина.
При этом женщина забывает об истинных потребностях и желаниях. Как отметила психолог, иногда это бессознательное стремление занять себя всем возникает из-за желания не чувствовать что-то важное внутри себя.
«Это стремление избежать прикосновения к своей внутренней потребности, к своей сути, чтобы не почувствовать нечто опасное, что возникнет от этого прикосновения», — пояснила специалист.
Часто такие женщины перфекционистки. Они стараются делать все идеально — быть отличной сотрудницей, домохозяйкой, мамой и женой. По словам Евгении Величкиной, за этим стоит напряжение и тревога.
«В таких случаях сложно начать делать по-другому. Я пробую зайти через психологию пространства. Среда дома — обычно безопасная и легко поддается изменениям. Окружающее пространство влияет на нас. Дом может давать ресурсы, наполнять энергией, приводить в движение те сферы жизни, которые давно не двигались», — добавила эксперт.
Она подчеркнула, что дом может и забирать силы, отнимать ресурсы, тратить часть энергии на бессознательное «переваривание» неудобства и некомфортных условий.
Евгения Величкина порекомендовала женщине, которая устала нести на себе слишком много, следующее:
- Разобраться, чего хочется на самом деле.
Может быть, нужно сменить работу, начать свое дело или заняться любимым хобби. Психолог посоветовала здраво посмотреть на отношения с семьей. - Выполнить упражнение. Его суть заключается в том, чтобы нарисовать круг и разделить его на пять частей. Нужно вписать в каждую из них название одной социальной роли. Например: мама, жена, дочь, подруга, коллега.
«Посмотрите внимательно на этот кружок и почувствуйте, какие из этих ролей вы бы хотели изменить или убрать. Возможно, у вас получатся совершенно новые или измененные пять ролей. Например: «Восхитительная женщина», «Успешная писательница», «Путешественница», «Счастливая и реализованная мама»», — отметила специалист.
- Прочувствовать каждую новую роль. Эксперт предложила обратить внимание на одну из них и задать вопрос: «Как ее обозначить в доме?».
«Первое, что приходит — самое верное. Например, ваша роль «Восхитительная женщина2. В пространстве можно сделать уголок «любви и заботы о себе» — поставить туалетный столик с зеркалом», — предложила Евгения Величкина.
Аналогично следует пройтись по каждой роли.
- Начать с мелочей. Как отметила специалист по психологии пространства, следует начать с самого простого и доступного. Делать ремонт не обязательно.
«Обозначая каждую свою роль в доме каким-то предметом, стулом, креслом, цветочком в горшке, картиной — вы обозначаете эти роли и в своей жизни», — подчеркнула психолог.
Эксперт подытожила, что изменения в пространстве в скором времени повлияют и на личную жизнь.
