После 70 лет активность — не просто рекомендация, а стиль жизни. И это совсем не про марафоны или спортзалы. Главное — выбрать то, что поддержит тело и включит мозг.
Какие тренировки выбрать, чтобы двигаться, жить активно и не навредить — рассказала «Петербург.Эксперту» основатель студии дизайна Luck Design и автор подкаста «Триатлон с дивана» Фрина Бренцис.
Сила — не роскошь, а необходимость
После 40 лет мы теряем мышечную массу. После 70 — этот процесс ускоряется. Чтобы не чувствовать себя слабым и не терять устойчивость, силовые тренировки просто необходимы.
Небольшие нагрузки с гантелями, отжимания от стены, приседания с поддержкой — все это уже работает на ваше здоровье. И делать их стоит хотя бы 2 раза в неделю.
Гибкость — ваш запасной план
Если хочется избежать скованности движений и боли в суставах — растягивайтесь. Простая утренняя зарядка, йога с мягкими переходами, упражнения из пилатеса — это поможет двигаться легче и свободнее. Бонус — лучшее настроение и крепкий сон.
Кардио — для легких, сердца и радости
Активная ходьба, плавание, танцы и велосипед заставляют сердце работать, а тело «оживать». Не нужно изнурять себя: 30 минут в день — и вы уже делаете вклад в долголетие. Плюс заряд бодрости на весь день обеспечен.
Активность = ясная голова
Тело и мозг связаны. Когда вы двигаетесь, улучшается кровоснабжение мозга, включается память, повышается концентрация. Даже простая прогулка помогает бороться с возрастной забывчивостью. Умственная ясность начинается с движения — это проверено.
Жизнь после 70 только начинается, если вы выбираете движение. Главное — слушать тело, не перегружать себя и получать удовольствие от занятий.
Не спорт, а привычка — вот что важно. А еще — вера в то, что впереди много интересного.
