Почти каждый сталкивается с осуждением себя, сравнивая внешность или характер с идеалом, который навязан обществом, сверстниками, и даже самим собой. Особенно остро несовершенство ощущается в юности, когда кажется, что все вокруг красивее, успешнее и увереннее. Но даже взрослые люди редко способны на объективную самооценку. Психолог Лилия Богуцкая разъяснила в разговоре с «Петербург. Эксперт», что самовосприятие искажено множеством факторов. Например, проекциями собственных желаний и страхов, отголосками детских травм, которые начинают преследовать во взрослой жизни.
«Наше «Я» — это не монолит, не некая единая сущность. Это скорее сложная, постоянно меняющаяся мозаика, сотканная из противоречивых убеждений, несогласованных стремлений и незавершенных переживаний», — отметила психолог.
Что мешает нам принять себя?
Перфекционизм. Мы сравниваем себя с несуществующими идеалами, забывая, что у всех есть недостатки.
Социальные маски. Карл Юнг называл это «Персоной» — ролью, которую мы играем, чтобы соответствовать ожиданиям. Но когда маска трескается, наступает кризис.
«Мы создаем иллюзию успеха, пряча за ней пустоту, нереализованный потенциал и глубинные страхи. Когда этот тщательно выстроенный фасад рушится, обнажая внутреннюю несостоятельность, человека может ждать серьезный эмоциональный кризис, глубокая депрессия и потеря смысла жизни», — сказала Лилия Богуцкая.
Гиперкритичность. Мы замечаем у себя только минусы, игнорируя достоинства.
Как научиться видеть себя трезво — три упражнения для честного взгляда на себя
1. Запишите себя на видео
Попросите кого-то снять вас в обычной ситуации. Потом посмотрите запись. Сначала будет непривычно, но вы увидите:
- Как вы действительно выглядите со стороны;
- Как ведете себя в общении;
- Как другие реагируют на вас.
«Только ведите себя естественно, не наигрывайте ситуации, иначе результата не добьетесь», — отметила психолог.
2. Анализируйте раздражение
Если кто-то вас бесит, спросите себя: «Не отражает ли этот человек то, что я в себе подавляю?». Чаще всего люди, которые нас раздражают, делают то, что мы не позволяем сделать себе сами. Они наше отражение, которое мы прячем внутри себя.
3. Откажитесь от селфи
Смотрите на себя в естественных моментах — так вы поймете, что хотите изменить, а что — принять.
«Полюбите живые фотографии, там, где вас застают врасплох, и вы ведете себя обычным образом», — добавила Лилия Богуцкая.
Посмотреть на себя со стороны — сложная задача, но очень важная. Человек, который может адекватно оценить свои сильные и слабые стороны, сможет строить свою жизнь более осознанно, чувствую себя счастливым и удовлетворенным.
