Экзамены — это то испытание, которое не раз выпадает на долю как школьника, так и студента. И для молодых людей это почти всегда стресс, с которым необходимо как-то бороться.
Гештальт-терапевт, семейный психолог, педагог-психолог высшей квалификационной категории Елена Иванова в интервью «Петербург.Эксперту» дала несколько советов ребятам, у которых экзамены «на носу» и до них осталось совсем мало времени.
Во-первых, важно знать, что стресс не всегда есть плохо. Во время стресса наш мозг работает лучше, мобилизует все силы. Как советует Елена Иванова, можно применить психологическую технику «Созидающая визуализация». Перед сном лежа в постели в расслабленном состоянии постараться представить себе процесс сдачи предстоящего экзамена.
Нужно мысленно представить вход в аудиторию, где проходит экзамен, свое место, экзаменационные бланки и работу в спокойном состоянии с удачным КИМом или билетом. Воспроизводить эту воображаемую картину стоит как можно чаще, и при наступлении часа «Х», сильный страх и волнение пропадет.
Крайне важно оставаться на позитиве и гнать негативные мысли прочь. Потому что все начинается с наших внутренних установок. Если ребенок думает, что справится, — так и будет. Немаловажным является поощрение себя даже за совсем маленькие успехи.
Не стоит поголовно прорешивать уйму КИМов 24/7. Важно выделять время на отдых и передышку. Как отмечает Елена Иванова, творчество — одно из самых эффективных способов борьбы со стрессом. Не стоит забрасывать занятия, которые приносят удовольствие. Если ребенку или студенту нравится рисовать, петь, танцевать, играть в шахматы —важно не жалеть на это пары часов. Знаниям это никак не повредит, а психологическая разрядка пойдет на пользу.
«Наша нервная система — это не вечный двигатель, и организму просто необходим отдых. Отдых — это смена деятельности. Переключись на что-нибудь активное: йога, плавание, танцы, спортзал»,- добавила семейный психолог.
Еще не стоит сдерживать свои эмоциональные взрывы. Наоборот, это вполне нормально, что ребенок переживает и взволнован. Не стоит замыкаться и отвергать поддержку. Не надо стесняться показаться эмоциональным. Можно попросить поддержки у близких людей, почему ты взволнован, что именно в экзамене вызывает страх. Взрослые обязательно помогут преодолеть страхи и перебороть волнение.
Как при подготовке к экзамену, так и за пару часов до него важно заботиться о качестве своего питания. Нужно употреблять в пищу больше белка, а вредные сладости заменить на мед и орехи. Для улучшения памяти очень полезен греческий йогурт, орехи, авокадо, рыба, черника и корица.
«Так что, изучая очередной конспект, решая тестовые задания можно перекусить чем-то из этих продуктов»,- дает совет гештальт-терапевт.
Перед экзаменом очень важно обеспечить себе качественный здоровый сон. Он должен быть не менее 8-9 часов. Накануне экзамена можно устроить себе передышку от подготовки и повторений. От переживаний материал не усваивается, а отдых позволит расслабиться и переключиться от образов книг, учебников и пособий. Важно не забывать: перед экзаменационным днем важен качественный отдых.
«И самое главное: Не переживай слишком сильно. Все проходят через это, почему ты не должен? Держи голову выше! У тебя обязательно все получится», — поделилась ценным советом Елена Иванова.
