Максимального прогресса хотят все, кто занимаются спортом. Многие, в погоне за ростом мышц и продуктивностью, потребляют сладкое перед тренировкой. Но эффективен ли такой способ?
На вопрос «Петербург.Эксперта» ответила тренер-нутрициолог Ольга Яблокова.
Быстрые углеводы, по словам специалиста, легко расщепляются до глюкозы, которая поступает в кровь, и мышцы используют ее как быстрый источник энергии. Это позволяет сохранить интенсивность нагрузки более длительное время.
В процессе силовых тренировок запасы гликогена в мышцах истощаются, его важно восполнять для поддержания сил. В теории вариант съесть быстрый углевод, что-то сладкое, для продуктивности перед тренировкой — отличная идея. Однако быстрые углеводы дают прилив энергии на очень короткий период.
«Помимо этого, не стоит забывать, что быстрые углеводы, сладкое не являются полезными продуктами. Они могут приводить к таким проблемам со здоровьем, как ожирение, снижение уровня энергии, сердечно-сосудистым заболеваниям, инсулинорезистентности и диабету, заболеваниям кишечника», — уточнила Ольга Яблокова.
Альтернативой сладкому, если времени на прием пищи мало, могут стать натуральные источники быстрых углеводов — например, банан. Он содержит клетчатку, витамины и минералы, что делает его более полезным для здоровья и обмена веществ.
Эксперт также напомнила о важности питьевого режима. Даже небольшое обезвоживание снижает работоспособность мышц и ухудшает восстановление.
«Если ваша цель — долгосрочный прогресс, здоровье и эффективность, то выбирайте комплексный подход: сбалансированное питание, достаточное количество сна, баланс между тренировками и восстановлением», — посоветовала нутрициолог.
Как отметила тренер, сладкое не является волшебной таблеткой для заряда энергии. Правильнее сказать — это временная подпитка, которая, если пользоваться ею регулярно, будет оказывать негативный эффект на ваше здоровье. Важно осознавать и помнить: долгосрочный результат получается не за счет волшебных таблеток, а благодаря системной работе над собой.
