Выгорание редко приходит внезапно. Оно подкрадывается незаметно, в виде усталости, раздражения, ощущения, что дни стали однотипными. Кажется, будто все делаешь «как надо»: работаешь, заботишься, решаешь, но постепенно внутри гаснет «огонек» ко всему происходящему.
Как утверждает психолог-консультант Анастасия Быстрова, главный симптом выгорания — жизнь превращается в так называемый «день сурка». И даже выходные не приносят радости. Почему так происходит? Дело в том, что человеческая психика не любит однообразие.
«Мы так устроены, что получаем энергию не только от отдыха, но и от новизны. Когда день похож на день, уровень дофамина падает, именно он отвечает за мотивацию, любопытство и ощущение смысла», — отметила эксперт.
Маленькие изменения — большой эффект
Анастасия Быстрова отметила, что для возвращения энергии кардинальных шагов вроде увольнения с работы или переезда не требуется. Иногда достаточно несколько «перемешать» привычный сценарий: поехать на работу другим маршрутом; позавтракать не на бегу, а в кафе; прогуляться в середине дня, а не вечером; пополнить плейлист новой музыкой, начать неделю с одежды, которую обычно оставляешь «на потом».
«Каждая такая деталь — сигнал мозгу: «жизнь продолжается, вокруг есть что-то новое». Так мы постепенно возвращаем вкус к происходящему»,- добавила психолог-консультант.
Энергия в теле — это не про спортзал
Выгорание часто начинается с тела. Когда оно истощено, психика перестает справляться с трудностями. Поэтому важно не только «отдыхать», но и наполняться движением: прогулка, растяжка, танцы, дыхательная гимнастика.
Выберите то, что будет приносить вам удовольствие. Не обязательно заниматься спортом идеально. Главное почувствовать, что тело снова оживает.
Делегировать и разрешать себе не успевать
Выгорают часто те, кто старается «тащить все» на себе. Трудовые будни, дети, дом, забота о близких превращаются в работу «на совесть». Но постоянная включенность без перерыва лишает человека внутреннего ритма. Если вы чувствуете, что на пределе, попробуйте задать себе вопрос: что случится, если я сегодня сделаю на 80%, а не на 100? Почти всегда ответ — ничего страшного. Зато у вас может появится шанс «вдохнуть полной грудью».
Микропаузы — лекарство от спешки
Не у всех есть возможность уйти в отпуск. Но микропаузы можно внедрить даже в плотный день: 1–2 минуты тишины без телефона, 5 минут дыхания у окна, глоток воды, когда мозг требует кофе.
«Это простые действия, но именно из этих шагов постепенно складывается внутреннее восстановление», — пояснила собеседница «Петербург.Эксперта».
Ищите новые смыслы
Когда кажется, что «все приелось», важнее искать не только что-то новое внешне, гораздо важнее создавать смыслы. Можно спросить себя: «Что из того, что я делаю, дает мне чувство жизни?», «Что я давно хотела попробовать, но все откладываю?» Ответы на эти вопросы уже первый шаг к возвращению интереса.
Анастасия Бастрова заключила, что человек не приходит к выгоранию резко, и выгорание не лечится за одно действие. Это постепенный процесс возвращения к себе через внимание, мягкость и маленькие перемены, заботу.
Иногда достаточно одного нового дня, чтобы вспомнить: жизнь – это не подвиг. Она может быть просто живой и не всегда состоять только из больших побед и взлетов. Иногда это могут быть и маленькие радости, которые придают нашей жизни вкус.
