Поток мыслей перед сном многим мешает погрузиться в сон. Если уснуть все же удается, после пробуждения человек может чувствовать себя уставшим и вялым.
Практический психолог, специалист по самооценке и тревожным состояниям, волонтер фонда помощи подросткам в трудной жизненной ситуации Любовь Полякова отметила, что проблемы со сном — это не просто бессонница, а симптом внутренних проблем и сложностей. В разговоре с «Петербург.Экспертом» она предложила несколько способов, которые помогут уснуть.
- Визуализация — «корзина для мыслей».
Любовь Полякова предложила представить, что рядом с кроватью стоит корзина. Все тревоги, списки дел и переживания — нужно складывать в нее. Можно сказать про себя: «Это оставляю на завтра. Сейчас — отдых». Психика воспринимает это всерьез — мозгу важно, что мысли не потерялись, а просто отложены.
- Записи в блокноте.
Тем, кому визуализировать сложно, перед сном можно взять блокнот и записать туда все, что крутится в голове.
«Так вы «разгрузите» мозг и дадите себе возможность отдохнуть, отложив проблемы и задачи до утра», — отметила психолог.
- Дыхание 4-7-8.
Специалист отметила, что эта техника поможет замедлить пульс и «успокоить» тело.
«Вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд, медленный выдох на 8 секунд. Повторить 4–5 раз — и мысли начинают успокаиваться, приходит расслабление», — объяснила Любовь Полякова.
- Практика «Теплый экран».
«Закройте глаза и представьте перед собой мягкий, теплый экран, а на нем — плывут образы, как в кино. Каждую мысль, которая всплывает, вы просто «смотрите» на экране не вовлекаясь. Вы не участник, вы — зритель, а зрителю можно расслабиться», — объяснила клинический психолог.
Она также обратила внимание, что считать овец — это не тот способ, который поможет уснуть. Во время счета, мозг продолжает активно работать, не только визуализируя овец, но и анализируя, что мешает уснуть.
«Вместо овец попробуйте представлять природу — неспешное течение реки, дуновение теплого ветра, шелест дождя. Это поможет расслабиться и крепко уснуть», — подытожила эксперт.
