Колени — одно из самых уязвимых мест в теле человека при занятиях спортом. Из-за резких движений и неправильной техники выполнения упражнений коленные суставы подвергаются высокой нагрузке, что может привести к травмам.
Некоторые виды спорта — например, бадминтон, теннис и бег, подразумевают множество резких поворотов и скачков, что требует особого внимания к коленям. Кандидат в мастера спорта по бадминтону Марьяна Ефремова в беседе с «Петербург.Экспертом» подчеркнула: «уменьшение нагрузки на колени не только помогает избежать травм, но и обеспечивает лучшие результаты в спорте за счет увеличения длительности тренировок».
Упражнения для укрепления мышц вокруг колена
По словам эксперта, перед тренировкой стоит уделить внимание разминке на 10-15 минут. Она поможет подготовить суставы и снизить риск травм.
«Хорошими упражнениями для укрепления мышц вокруг коленного сустава станут обратные выпады и приставные шаги с резинкой. Обратные выпады выполняются следующим образом: поставьте ноги на ширину плеч, отодвиньте правую ногу назад, сгибая левое колено, и опустите бедро. Обратные выпады помогают усовершенствовать баланс и стабильность в коленном суставе», — пояснила Ефремова.
Также кандидат в мастера спорта порекомендовала упражнение с резиновой лентой.
Ее нужно обернуть вокруг лодыжек и медленно сделать 15-20 широких шагов в сторону, следя за тем, чтобы колени не сгибались внутрь. Это поможет укрепить мышцы, контролирующие движение колена.
«Упражнения сами по себе не воздействуют непосредственно на коленный сустав, но они способствуют укреплению окружающих его мышц. Сильные мышцы ног обеспечивают поддержку колена, что уменьшает давление и нагрузку на суставы», — объяснила Марияна Ефремова.
Помимо этого, правильное выполнение упражнений помогает восстановить нормальную биомеханику сустава, снижает болевые ощущения и замедляет процесс деградации хрящевой ткани.
Меры предосторожности для людей с проблемами коленей
Для людей с проблемами коленей важно тщательно подбирать экипировку. Эксперт подчеркнула, что кроссовки должны обеспечивать хорошую амортизацию и поддержку.
«Чем качественнее будет спортивная обувь, тем лучше будет контроль движений. Соответственно, вероятность ухудшения состояния коленей будет снижена», — отметила Ефремова.
При выборе вида спорта следует учитывать состояние ваших коленей.
При этом кандидат в мастера спорта напомнила, что если колено опухло, боль чувствуется в состоянии покоя и заставляет хромать, сустав ощущается теплым, а кожа над ним покраснела, при этом боль длится более двух часов после нагрузки и ухудшается ночью, то необходимо обратиться к специалисту.
