Новогодние праздники — это время, когда мы позволяем себе больше отдыхать, меньше двигаться и, конечно, наслаждаться вкусными, но тяжёлыми блюдами. Итогом такого отдыха часто становится усталость, отёчность и ощущение тяжести. Вместо бодрости и энергии мы чувствуем упадок сил и неготовность вернуться к делам. Однако существуют простые и доступные способы восстановить организм и почувствовать себя легче.
Нутрициолог и эксперт по восточной медицине Ольга Титова поделилась с «Петербург.Экспертом» советами, как прийти в себя после новогодних застолий и вернуться к будничным дням после долгих праздников.
Гуляйте на свежем воздухе
Свежий воздух и физическая активность — лучшее лекарство от переедания и низкой активности в праздники. Прогулки помогают улучшить кровообращение, активизируют метаболизм и способствуют общему тонусу организма. Даже лёгкая активность, такая как неспешные прогулки или поход на новогодние ярмарки, способна вернуть бодрость.
Попробуйте такие зимние виды активности:
- Пешие прогулки на природе;
- Игра в снежки или строительство снежных фигур с детьми;
- Катание на лыжах или коньках;
- Спокойный бег на свежем воздухе.
«После приёма пищи полезно пройти хотя бы 100 шагов, чтобы улучшить пищеварение и предотвратить застойные явления в организме», — отмечают специалисты восточной медицины.
Это простое правило позволяет снизить нагрузку на желудок и облегчить работу кишечника. Главное — не ложиться сразу после еды, а провести 10-15 минут в движении.
Йога с акцентом на дыхание
Йога — это идеальный способ вернуть баланс в организме, особенно после обильных застолий. Она объединяет дыхание и движение, что помогает активизировать лимфоток и улучшить циркуляцию венозной крови.
«Глубокое дыхание в сочетании с умеренными физическими нагрузками способствует снятию отёчности и улучшает общее состояние организма», — говорят физиологи.
Вот основные преимущества йоги:
- Улучшение кровоснабжения. В холодное время года йога помогает разогреть тело, улучшить циркуляцию крови в конечностях и предотвратить их замерзание. Регулярные занятия снижают риск заболеваний сердца и сосудов.
- Усиление работы лимфатической системы. За счёт чередования сокращения и растяжения мышц лимфа движется быстрее, что помогает организму выводить токсины и бороться с инфекциями.
- Поддержание осанки и гибкости. Упражнения укрепляют позвоночник, улучшают осанку и снимают напряжение в мышцах спины.
- Снижение лишнего веса. Даже мягкие практики помогают «подтянуть» тело за счёт активации всех групп мышц.
Начните с простого комплекса, например, «Сурья Намаскар» (Приветствие Солнцу). Это универсальная практика, подходящая для новичков. Выполняйте её в медленном темпе, следуя ритму дыхания. Если есть возможность, лучше начать занятия под руководством инструктора — это можно сделать как онлайн, так и в ближайшей студии йоги.
Пейте достаточно воды
В зимний период мы часто забываем пить воду, что замедляет обмен веществ и ухудшает общее самочувствие. Для восстановления после праздников особенно важна тёплая вода, температура которой не ниже температуры тела. Она стимулирует пищеварение, улучшает кровообращение и помогает быстрее вывести продукты распада из организма.
Почему важно пить достаточно воды:
- Улучшение пищеварения. Тёплая вода облегчает переваривание пищи и предотвращает тяжесть в желудке.
- Активизация метаболизма. Достаточное количество жидкости помогает ускорить обмен веществ, что способствует снижению веса.
- Снятие отёчности. Вода улучшает работу почек и выводит лишнюю жидкость из организма.
- Предотвращение рефлюкса. Добавление специй, таких как зира, кардамон или имбирь, делает воду не только вкуснее, но и полезнее для пищеварительной системы.
Постарайтесь выпивать по стакану тёплой воды за 30 минут до еды и сразу после пробуждения.
Ещё несколько советов для восстановления
- Верните режим сна. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы восстановить циркадные ритмы. Недостаток сна усиливает усталость и снижает иммунитет.
- Уменьшите потребление соли и сахара. Эти продукты задерживают жидкость в организме и усиливают отёчность. Замените их на фрукты, овощи и продукты с высоким содержанием клетчатки.
- Принимайте контрастный душ.
- Он улучшает кровообращение, тонизирует кожу и придаёт заряд бодрости.
- Старайтесь питаться небольшими порциями. Разделите приёмы пищи на 4–5 раз в день, чтобы снизить нагрузку на желудок.
