Всем знакомо чувство боли после тренировки, а избавиться от него поможет специальное восстановление. Кандидат в мастера спорта по бадминтону, многократный победитель и призер Всероссийских соревнований Марьяна Ефремова рассказала «Петербург.Эксперту», что элементом восстановления часто пренебрегают, в том числе и начинающие спортсмены. Она также назвала несколько способов уменьшить болевые ощущения.
По словам эксперта, хороший, базовый метод восстановления — это растяжка и занятие на массажном ролле сразу после тренировки, пока мышцы не успели «остыть».
«Более инновационным методом является использование перкуссионного массажера. Принцип работы основан на ударном воздействии с высокой частотой. Этот массажер способен уменьшить болевые ощущения после тренировки и разогреть мышцы перед тренировкой», — добавила Ефремова.
Если эти традиционные способы не помогают уменьшить мышечную боль, на помощь приходит экстремальный метод — «чудо» ванна. Спортсменка объяснила, что ее принцип заключается в использовании большого количества морской соли. Стоит набрать ванну с горячей водой и развести в ней 5-6 килограмм морской соли либо магниевой.
«В идеале нужно пролежать в такой ванне час. Но из-за сочетания горячей воды и соли может ухудшиться общее состояние и проявляться, например, в виде головокружения», — подчеркнула Марьяна Ефремова.
Уже на следующее утро мышечная боль должна в разы уменьшиться или вовсе уйти. Если побочные действия такой ванны слишком ощутимы, можно добавить в нее меньшее количество соли.
По словам эксперта, не стоит забывать про массажи.
«Профессиональные массажисты понимают, что такое мышечная боль после физической нагрузки. Помогают правильно и в короткие сроки восстановить и подготовить тело для последующих физических нагрузок. Также стоит упомянуть и современные компрессионные методики с использованием соответствующего оборудования, а также гипербарические барокамеры. Но эти методики скорее подходят для профессиональных спортсменов», — пояснила она.
После занятий спортом нужно хорошо отдыхать и особенно спать. Это самый простой способ восстановления.
