Терапевт-гастроэнтеролог и терапевт по ведению беременности Любовь Рудакова рассказала «Петербург.Эксперту», как грамотно подготовиться к беременности. Этот этап чрезвычайно важен для здоровья будущей мамы и ребёнка, и подходить к нему нужно осознанно. Подготовка не только помогает обеспечить здоровое течение беременности, но и минимизирует риски для здоровья женщины и малыша. Рассмотрим ключевые аспекты подготовки подробно.
Сроки подготовки
Оптимальный срок для начала подготовки к беременности составляет 6 месяцев до предполагаемого зачатия. Это время необходимо для того, чтобы организм успел восстановиться, избавиться от вредных привычек и накопленных токсинов, привести в норму вес и восполнить дефициты витаминов и микроэлементов. Если 6 месяцев недоступны, то как минимум нужно начать за 3 месяца. Этого времени также достаточно для того, чтобы стабилизировать здоровье и подготовить организм к вынашиванию ребёнка.
1. Отказ от вредных привычек
Первый и наиболее важный шаг — полный отказ от вредных привычек, таких как курение, алкоголь и наркотики. Курение и употребление алкоголя до зачатия увеличивают риск врожденных патологий плода на 50%, также эти факторы повышают вероятность послеродовой депрессии у матери. Употребление наркотиков оказывает крайне негативное воздействие как на будущую мать, так и на здоровье ребёнка.
Важно понимать, что от вредных привычек нужно отказаться не только женщине, но и будущему отцу. Злоупотребление алкоголем, курение и приём наркотиков снижают мужскую фертильность на 50%, что напрямую влияет на способность зачатия и качество спермы. Если самостоятельно справиться с отказом от вредных привычек сложно, имеет смысл обратиться к психологу или психотерапевту для дополнительной поддержки.
2. Снижение стресса и нормализация сна
Стресс негативно влияет на гормональный фон и снижает шансы на успешное зачатие и вынашивание ребёнка. Снижение стрессовых нагрузок является ключевым этапом подготовки к беременности. Очень важно соблюдать режим дня и наладить полноценный сон. Рекомендуется ложиться спать до 23:00 ежедневно, включая выходные. Оптимальная продолжительность сна составляет от 7 до 9 часов. Нарушения сна или недостаток отдыха приводят к выработке кортизола — гормона стресса, который негативно сказывается на репродуктивной функции.
Кроме того, стоит пересмотреть свой график, чтобы включить больше времени на отдых и занятия, которые приносят удовольствие. Для женщины, планирующей беременность, важно не только физическое, но и психологическое здоровье.
3. Физическая активность
Регулярная физическая активность улучшает общее состояние организма и снижает риск невынашивания на 49%. Важно выбрать те виды спорта, которые приносят удовольствие, и заниматься ими регулярно. Это могут быть йога, пилатес, плавание, танцы, ходьба или бег. Даже простая прогулка на свежем воздухе положительно сказывается на состоянии организма.
Физическая активность не только улучшает метаболизм, но и нормализует гормональный фон, что особенно важно при подготовке к беременности. Главное правило — двигаться ежедневно и избегать гиподинамии.
4. Сбалансированное питание и нормализация веса
Один из ключевых факторов успешной подготовки к беременности — сбалансированный рацион и нормализация веса. Индекс массы тела (ИМТ) должен находиться в пределах от 18.5 до 25. Избыточная масса тела или её дефицит могут привести к проблемам с зачатием, невынашиванию и проблемам в развитии плода. Женщинам с избыточным весом рекомендуется плавное снижение массы тела через коррекцию рациона и физическую активность, чтобы уменьшить риски осложнений при беременности.
Сбалансированный рацион должен включать достаточное количество белка — не менее 120 грамм в день. Не стоит полностью отказываться от красного мяса, так как оно помогает предотвратить анемию. Ежедневно рекомендуется съедать как минимум 2 порции фруктов и 2 порции овощей.
Рыба и морепродукты также должны присутствовать в рационе — не менее 350 грамм в неделю, так как они богаты омега-3 и омега-6 жирными кислотами, которые важны для здоровья сердца и сосудов, а также для развития мозга будущего ребёнка.
Не забывайте о молочных продуктах и яйцах, которые содержат кальций и витамин D, необходимые для костей и иммунитета. Если есть сложности с составлением рациона, можно обратиться к диетологу, чтобы получить профессиональные рекомендации.
5. Минимизация воздействия ионизирующего и электромагнитного излучения
Современные исследования показывают, что длительное воздействие электромагнитного излучения может оказывать негативное влияние на здоровье. Важно минимизировать использование телефонов, сократить время работы за компьютером и по возможности сменить рабочую среду, если условия труда связаны с профессиональными вредностями (например, работа на вредных производствах или с химикатами). Это поможет снизить риски для здоровья как матери, так и будущего ребёнка.
6. Вакцинация перед беременностью
Перед беременностью обязательно проверьте, какие прививки вам необходимы. Вакцинация — это важный этап для профилактики инфекционных заболеваний в период беременности и лактации. Прививки проводятся в соответствии с Национальным календарём вакцинации и эпидемиологическими показаниями. Врач поможет определить, какие вакцины вам нужны, с учётом имеющихся прививок, возраста и эпидемиологической обстановки.
7. Профилактический приём витаминов и микроэлементов
Для успешной подготовки к беременности необходимо профилактически принимать витамины и микроэлементы. К числу препаратов с доказанной эффективностью относятся: фолиевая кислота, йод, железо, витамин D и омега-3. Фолиевая кислота помогает предотвратить пороки развития нервной трубки у плода. Йод необходим для нормального функционирования щитовидной железы, железо предотвращает анемию, а витамин D и омега-3 важны для иммунной системы и здоровья костей.
Однако, все витамины и препараты должны назначаться только врачом, который определит необходимые дозировки в зависимости от состояния организма. Не занимайтесь самолечением и не принимайте добавки без консультации с врачом.
Выводы
Подготовка к беременности — это комплексный и важный процесс, требующий внимания к каждому аспекту здоровья. Отказ от вредных привычек, правильное питание, физическая активность, минимизация стресса и соблюдение режима дня помогут создать оптимальные условия для зачатия и благополучного течения беременности.
