Добиваться своих целей многим мешает банальное отсутствие мотивации. Как приучить себя не бросать дело на полпути, «Петербург Эксперту» рассказала психолог Ульяна Трифонова.
По словам специалиста, нередко отсутствие мотивации — это следствие несформулированной цели.
«Все говорят, что полезно заниматься спортом, йогой, танцами, и вы решаете начать. То, что это нужно для здоровья, — еще не цель. Как вы поймете, что достигли успеха? Как будете отслеживать результат? Нельзя довести дело до конца, если у мозга нет ясной картины. Для того, чтобы сделать цель достижимой — конкретизируйте. Замените «Хочу начать заниматься спортом, чтобы похудеть» на «Я начинаю с понедельника ходить в спортзал, чтобы через месяц весить на пять килограммов меньше», — советует психолог.
Еще одна проблема на пути к достижению результата — излишний перфекционизм. Люди, которые привыкли предъявлять к себе высокие требования, зачастую берутся за дело только если знают, что выполнят его идеально. Однако сделать все и сразу на 100 % невозможно, напоминает эксперт. Поэтому единственный путь к успеху в этом случае — разрешить себе ошибаться.
Мотивация может пропасть и в случае, когда мы устанавливаем слишком масштабные цели, отмечает психолог.
«Здесь речь не о том, чтобы ставить только маленькие цели. А о том, что большие нужно разбивать на последовательность маленьких шагов. Сделайте декомпозицию цели и разделите ее на несколько этапов и задач, если она глобальна или слишком растянута во времени».
Кроме того, достигнуть цели часто мешают внутренние установки, добавила специалист.
«Хотите заработать миллион? Конкретизировали цель, разбили на последовательность шагов, убрали перфекционизм. Но все равно хочется бросить на полпути и пойти смотреть любимый сериал вместо нужных действий? Подумайте, не противоречит ли цель вашим ценностям и убеждениям? Пока глубоко внутри установки „деньги — зло“ или „не в деньгах счастье“, мозг будет саботировать процесс.
Заведите дневник успеха, чтобы мотивировать себя идти к цели, а не бросать на полпути. Записывайте задачи на текущий день, неделю, месяц. Отмечайте показатели, по которым будете отслеживать прогресс. Обязательно хвалите себя за маленькие достижения. Так вы научитесь наслаждаться процессом и быстрее достигнете результата», — подытожила психолог.
