Новость о многоплодной беременности может вызывать у будущей мамы. Женщина может столкнуться с противоречивыми чувствами: повышенной тревогой, растерянностью, страхом. По словам клинического и перинатального психолога, эксперта благотворительного фонда «Свет в руках» Анны Плескевич, это естественная реакция на ощущение повышенной ответственности. У беременной могут возникать опасения «справимся ли мы», «как появление близнецов изменит нашу жизнь».
В разговоре с «Петербург.Экспертом» специалист рассказала, как справится с этими чувствами.
Эксперт порекомендовала с первых дней беременности выстраивать для себя опоры, которые помогут снизить тревогу и стабилизировать эмоциональное состояние. Прежде всего беременной женщине понадобится поддержка со стороны партнера, семьи, окружения.
«Важно иметь возможность обсудить свои волнения с партнером и близкими, перераспределить бытовую нагрузку, подумать о помощи близких заранее, еще до рождения малышей», — отметила она.
По мнению психолога, имеет смысл сразу обсудить с партнером финансовую сторону вопроса, составить бюджет, создать «подушку безопасности» на непредвиденные случаи.
Следующий шаг — изучение информации о том, как обычно протекает многоплодная беременность, на что стоит обращать особое внимание. Важно отсеивать непроверенные источники и опираться только на официальные подтвержденные сайты, литературу, задавать вопросы гинекологу, у которого наблюдается беременная женщина.
«Любой беременной женщине важны режим сна, регулярное питание, щадящая физическая нагрузка — эти простые действия, направленные на заботу о своем здоровье, во многом способствуют восстановлению ощущения контроля над своей жизнью», — подчеркнула Анна Плескевич. Если все же тревога временами дает о себе знать, она предложила использовать техники саморегуляции. Среди них:
- дыхание «по квадрату» с удлиненным выдохом, техники заземления (например, «5-4-3-2-1»),
- питье воды небольшими глотками,
- короткие, но частые перерывы на отдых.
«При усилении тревоги, нарушении сна и общем психологическом дискомфорте имеет смысл обратиться к перинатальному психологу, чтобы обсудить свои страхи и выработать новое отношение к ситуации», — посоветовала специалист.
Многоплодная беременность требует большей заботы о себе, поэтому регулярные визиты к врачу, выполнение предписаний, возможность задавать вопросы и получать квалифицированные ответы врача способствует снижению внутреннего напряжения и укреплению уверенности в себе.
