В России часы давно не переводят на зимнее время, но организм все равно проходит сезонную перестройку. Осенью световой день сокращается, утром дольше темно, а вечером солнце садится раньше. Биотехнолог, эксперт по питанию и активному долголетию, блогер Елена Желянина рассказала для «Петербург.Эксперт», как это влияет на сон и самочувствие и что помогает адаптироваться.
По словам Желяниной, циркадные ритмы можно назвать дирижерами организма: они регулируют сон и бодрствование, температуру тела, выработку гормонов и другие метаболические процессы. Главным ориентиром для внутренних часов служит свет. Утренний помогает проснуться и синхронизировать биологические часы, а вечернее снижение освещенности способствует выработке мелатонина и подготовке ко сну.
Осенью этот сигнал, как пояснила эксперт, становится менее четким: утром еще темно, когда пора вставать, а вечером организм может раньше переходить в режим отдыха. Из-за этого появляются сонливость, трудности с пробуждением, снижение энергии и желание лечь пораньше.
Время года и длина светового дня действительно влияют на сон, но, как отметила Желянина, это не значит, что он обязательно нарушится. Более чувствительны люди, которые рано встают, проводят большую часть дня в помещении или подолгу находятся вечером при ярком искусственном освещении.
При этом, подчеркнула эксперт, постоянная сонливость и разбитость не норма.
«Если проблемы со сном сохраняются длительно, стоит искать и другие причины», — сказала она.
Главное, по словам Желяниной, правильно распределять свет в течение дня. Утром стоит получать как можно больше естественного света, а вечером снижать яркость освещения, чтобы не создавать организму ощущение «дня» вплоть до отхода ко сну.
Кроме того, эксперт советует сохранять стабильное время подъема и отхода ко сну. Поддерживать привычный ритм помогают и регулярные приемы пищи, и физическая активность.
«Чем стабильнее режим сна, света, питания и активности, тем легче организму адаптироваться к осенне-зимнему сезону», — заключила Желянина.
